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在生活中有不少人为了减肥都开始节食，这很容易导致身体营养不良，从而出现各种不适症状，这会对健康造成极大的危害，那么为什么吃饱了还可以减肥？吃什么吃饱了减肥也有效果？掌握正确的吃法，既不会挨饿，也可以有效减肥 ， 下面就来详细了解吧 。
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1、为什么吃饱还能减肥
一直以来，人们都主张控制碳水化合物的摄入来减少饮食热量摄入 。我们平时所吃的主食中富含大量的碳水化合物，因此 ， 为了瘦下来，不少热不惜抛弃主食，饿着肚子 。殊不知，碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用 。
脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥 。另外 ， 如果碳水化合物摄入过少 ， 身体可消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质来功能 。蛋白质是生命的基础物质，也是肌肉增长所需要的营养素 。身体消耗蛋白质供能，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少 。肌肉量减少则会影响代谢水平下降 。如此一来，人想瘦就更加困难了 。因此，人们不应该大大克扣碳水化合物摄入的方式来减肥 。减肥需要控制饮食 ， 但是每天需要保证一定的碳水化合物的摄入 。中国营养学会建议，消耗热量中应该有50~60%是碳水化合物提供的热量 。
2、吃什么吃饱还能减肥
1.富含膳食纤维素的食物
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收 。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强 。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助 。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素 ， 每天应该摄入一定量 。
2.富含优质蛋白的食物
蛋白质是组成年人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者 。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低 。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利 。
3.水分丰富的食物
【为什么吃饱了还可以减肥？吃什么吃饱了减肥也有效果？】 水是生命之源 ， 水分并不含太多热量，而且摄水充足有助代谢 。多吃水分丰富的食物能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的，不想吃其他东西 。
3、饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌 。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多 ， 也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
4、细嚼慢咽 。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥 。
5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了 。
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