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眼睛干涩是生活中很常见的现象，会对健康造成一定的影响，因此需要通过一些方法调理恢复 ， 以免对眼睛健康造成更大危害，那么眼睛干涩补充什么营养好？日常如何预防眼睛干涩？下面就来详细了解眼睛干涩适合吃的食物，以及需要注意的内容吧 。
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1、眼睛干涩要补充什么
一、维生素A
构成视网膜表面的感光物质 ， 才能看见事物 。例如夜盲症是因缺维生素A引起的 。最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏 ， 尤其是肝脏 ， 但现代人多不敢吃 。吃深色蔬菜，因为深色蔬菜含有β胡萝卜素 。
二、类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其它成员 ， 像叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽略 。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果 。
三、维生素B群
攸关视神经的健康，也保护角膜 。缺乏维生素B群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等 。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素B群 。
四、维生素C
多数从水果来摄取维生素C 。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等 。同时尽可能挑当季水果，维生素C的成分会较高 。
五、花青素
蓝莓所含的花青素为天然的强效抗氧化物 ， 能有效防止自由基的破坏、促进视觉敏感度、改善夜盲症、舒缓眼睛疲劳与干涩、维护视觉健康、增进微细血管循环、提高微血管和静脉流动、保护微血管作用、防止近视再加深、预防重度近视及视网膜剥离病变之产生、让您即使在昏暗处也能拥有清晰的视线 。
多吃以上列举的食物，能很好改善冬季眼睛干涩的问题 。在日常生活，一些习惯也会造成冬季眼睛干涩 。
2、日常如何预防干眼病
一、养成多眨眼的习惯 。
干眼病是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看 。因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，切忌连续操作 。
二、配一副合适的眼镜是很重要的 。
40岁以上的人，最好采用双焦点镜片 ， 或者在打字时，配戴度数较低的眼镜 。
三、工作的姿势和距离也是很重要的 。
尽量保持在60cm上以距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30° ， 这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低 。
四、睡觉前不能喝过多的水 。
否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩 。
五、注意睡姿 。
充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡 。生素C 。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等 。同时尽可能挑当季水果，维生素C的成分会较高 。
3、吃什么对眼睛好
1、香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关 。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素 。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡 ， 缓解眼睛的不适症状 。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用 。
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