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莲子百合粥材料：莲子30克 ， 干百合30克，粳米100克，冰糖30克，红枣3枚 。
做法：
1.将莲子、干百合洗净，泡发备用 。
2.粳米洗干净，与百合、莲子、红枣—同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮 。快熟时加入冰糖，再用小火熬煮 。
功效：滋阴健脾、养心安神，对于抑郁症有辅助食疗作用 。每日早、晚各食用一次 。
首乌桑葚粥材料：制首乌20克，合欢皮、女贞子、桑葚各15克，小米150克 。
做法：将前四味药加水煎煮，去渣取药汁，再与小米同煮成粥即可食用 。
功效：有滋补肝肾之效，不仅可以用于抑郁症的食疗，对失眠、健胃、烦躁也有很好的改善作用 。每日早、晚各食用一次 。
远志枣仁粥材料：远志、炒酸枣仁、枸杞各15克，粳米150克，冰糖适量 。
做法：
1.远志、炒酸枣仁洗净后放入砂锅，加水煎煮1小时，去渣留汁 。
2与淘洗干净的粳米、枸杞一同煮粥，粥成后加入冰糖即可 。每日早、晚各食用一次 。
功效：具有解郁、安神之效，对于抑郁症、焦虑症具有一定的食疗作用 。
香蕉奶昔材料：香蕉1/2根，牛奶200毫升 。
做法：
1.香蕉去皮、切块，备用 。
2.特牛奶、香蕉放入搅拌机中，搅拌均匀，成为奶昔 。将奶昔倒入杯中，即可饮用 。
功效：可以补充多巴胺、5-羟色胺等神经递质，促进大脑兴奋，起到提神、镇静的作用 。
【抑郁症的饮食调理】
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