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少吃盐和调味品一般说来，怀孕全过程所增加的体重平均约12千克 。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了产妇关注的焦点 。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量平均约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上 。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出 。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋等调味品，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了 。
这就是为什么产妇在产后第1周最好吃喝淡一点为好的原因 。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝大量的水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了 。
实施阶段性食补【坐月子怎么恢复身材】产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净 ， 因此先不要补得太过 。正确的进补观念是：先排恶露 ， 后补气血 ， 恶露越多时适当少补 。
还要掌握阶段性食补的概念 。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜咸食或过补 ， 饮食重点应放在促进新陈代谢 ， 排出体内过多水分上 。如，第1周以“麻油猪肝”为食品 ， 可帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛 。等到第3、4周，恶露将净，可以开始吃“麻油鸡“，补血理气 。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就喝鸡汤，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！
使用腹带爱美的妈妈，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外 。这样不但可以有助于身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用 。不过，要用真正为孕妈妈生产的腹带，这是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑形 。
及时运动坐月子期间虽然应避免劳动 ， 但适度运动对消除腰部与臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的 。一般来说 ， 如果体力允许，产后3天左右，就应该起床稍微活动 ， 不要整天卧床 ， 14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈 ， 则要等上6周才可以重新开始进行 。总之，产后运动只要持之以恒，效果将出奇地好 。
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