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运动减肥法爬楼梯运动爬楼梯运动消耗的能量更多 ， 因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的 。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍 。
建议：爬楼梯运动每次半小时 ， 每天1～2次 。要从小运动量开始，逐步达到要求 。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟 。
快走运动强度不大 ， 又能有效地调动全身生理功能 。所以，对于学龄前的肥胖儿童来说，则是一种明智的选择 。快走不同于散步 ， 至少要持续1小时以上的快速走路，身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪 。
建议：在快走运动时，要让孩子挺胸抬头，手臂正常摆，不要故意加大摆幅度，以免失去平衡而摔倒 。选择场地要平坦，孩子的鞋应厚底高帮，前端要宽敞、柔软，以防脚踝扭伤和擦伤 。
跑步跑步是最方便的有氧运动 ， 随时随地都可以进行 。而且能迅速燃烧卡路里，对提高孩子身体素质有帮助 。
建议：跑步时不易空腹进行，否则，容易诱发低血糖而眩晕摔倒 。所以 ， 跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干 。着装和场地选择与快走相同 。
骑车骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受 。
建议：作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长，速度要均匀，达到20千米/小时，持续40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练陪同 ， 选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路，要注意安全 。
每日减肥活动安排举例1、仰卧起坐：每天2次，上、下午各1次，第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起，以后每周加5下/次 。中、重度肥胖儿10下/次起，每周加10下/次 。
2、爬楼梯：每天2次，上下楼为1次，每次约50级，要求小跑速度 。
3、慢跑或快走：每天2次，5-10分钟/次 。
调整饮食减肥法饮食减肥原则1、饮食习惯要科学：孩子的一日三餐要保证 ， 不能减少饮食次数，一般两餐之间相隔5-6小时 ， 比较理想的进餐时间为早餐6-7时，午餐12时，晚餐18时 。晚上19点不再进食 。
2、建立正常饮食制度：进餐时间、地点有一定规律，不要饥一顿、饱一顿，一定要吃早餐 ， 用餐时昼放慢速度，细嚼慢咽，建议肥胖的孩子晚餐时间应不少于20分钟，既利于消化又利于饱腹感提前到来，减少进食量 。
3、饮食要清淡：烹饪以清蒸、水煮为宜，不宜油炸、红烧 。多吃蔬菜，营养损失少、饱腹感强 。炒菜时尽量少油、少盐 。
4、零食的选择：控制孩子自己购买食物，家中不买或少买零食 。零食亦以低热能食物为主，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作为零食 。
儿童一周减肥食谱推荐早餐：荞麦馒头两个，豆浆或牛奶一杯 。
午餐：米饭一碗 ， 炒蔬菜一份，瘦肉少许 。
下午加餐：鸡蛋一个，酸奶一杯 。
晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗） 。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜 。七点之后不进任何食物 。
早晚测量体重每天让孩子自己测量体重 ， 记录下来能随时随地谨惕孩子减肥，并提高孩子的毅力及信心 。家长切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”减肥，以免造成儿童心理问题 。可以向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心，也要小孩告诉他的朋友他要减肥 ， 凭借外界的压力增强减肥的决心 。
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