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在生活中有很多减肥的方式 ， 不同的减肥技巧可以带来不一样的效果，那么减肥最快有效的方法有哪些？怎样让腿部线条更美观？减肥最快的方法需要在生活中养成良好的生活习惯 ， 下面就来详细了解减肥效果不错的方法，以及让腿部线条更美的生活方式吧 。
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1、怎么减肥最快最有效
1.苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27% 。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天 ， 每天30分钟 。
2.比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪 ， 最好多做心肺运动 。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5?。
3.流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此 。)身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙 。因此 ， 从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧 。
4.睡觉也能瘦?
“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪 。《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里 。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌 ， 这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物 。
5.速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客 ， 快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差 ， 调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感 。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度 。
6.咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出 。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收 。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!
7.聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担 。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感 。
8.控制胆固醇
感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧 。一项研究指出，不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生 。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力 。
9.拒绝萝卜腿
2、锻炼腿部线条的方式
1.跨步走路：迈开步伐 ， 可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度 。
2.穿低跟鞋：高跟鞋虽然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫 。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧，反而能让你走得更健康，而且最好是粗跟鞋 。
3.穿弹性袜：需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助 。
4.常常按摩：时常揉捏腿部肌肉，可以有效紓缓腿部的疲惫与紧绷，还可搭配纤体乳液，让水肿状态更快消除 。
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