文章插图
产后恢复体重有多重要首先要提醒大家的是，产后体重的恢复，不是越快越好 。
有研究认为 ， 产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的 。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了 。美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤还是比较安全的 。所以，产后恢复体重不要着急 ， 要循序渐进 。
不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视 。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，生孩子成为自己体重失控的借口 。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑 ， 产后的体重恢复也是非常重要的 。
有项随访长达15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过60%的机会发展为肥胖 。肥胖对健康的影响，这里就不多说了 。
所以，产后的体重恢复很有必要其实，产后恢复体重，应该在孕期就开始了 。孕期体重增加的越少，产后体重恢复得就越容易 。就是说，孕期就应该有意识地控制体重增加 。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」 。
产后恢复体重的常见问题孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难 。
那么如果现在已经生完孩子了，有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢？
虽然具体建议无外乎「饮食控制」和「适量运动」，不过这里也有些问题要说明一下 。
1.运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养？很多人产后拒绝控制体重的原因就是：「还喂着奶呢，减什么肥?。俊?
于是产后体重的增加，又归结到为了孩子身上 。
虽然曾经有研究认为 ， 运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受 。不过通过对婴儿身高体重的测量比较 ， 并不影响婴儿发育 。而限制卡路里，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响 。
因此 ， 目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养 。
2.什么时候开始干预性的体重恢复？绝大多数相关研究，干预的时间都放在产后6周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」 。虽然也有少数研究在产后1～3周就开始了 ， 但是这些研究基本都是调查性质，回顾性的，刻意干预很少 。
所以 ， 如果要着手恢复体重，可以在产后6周之后开始 。
3.饮食控制和适量运动哪家强？2013年 ， 循证医学最权威的Cochrane图书馆收录了一篇文章，对这两种方式进行了详细综述，得到以下结论：
1.单纯运动 ， 对于体重恢复效果不明显 ， 不过可以对女性心血管系统有好处；
2.单纯饮食控制，或饮食控制+运动，这两种方法都对体重恢复有帮助 ， 而且效果差不多 。
3.单纯饮食控制在减脂肪的同时 ， 对于非脂肪组织可能也有影响 。
4.饮食控制+运动，减轻的体重可以仅针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处 。
因此 ， 最推荐的方法是饮食控制+运动 。
4.运动都能做些啥？我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法 。形式上 ， 建议温和的有氧运动方式，比如慢跑 ， 走路 。其中有项研究提供的运动方式，就是推着婴儿车走路 。
在运动强度上，多数建议是每天30～45分钟 ， 每周4～5次；或者每周总共两个半小时的相应运动 。
相关经验推荐
- 教你如何卸掉睫毛膏
- 是谁送你来到我身边下一句是什么 是谁送你来到我身边的下一句
- 你不可不知的4大护肤误区：夏季美白有哪些方法？
- 小朋友你是否有很多问号？小朋友你是否有很多问号歌词
- 小水榕 小水榕怎么养
- 手把手教你如何刷睫毛膏
- 怀孕前三个月不能告诉别人吗
- 产科医生不喜欢的妇科手术
- 教你磨砂美甲怎么做
- 亲爱的你在哪里剧情