文章插图
很多女人在生完宝宝后发现自己的身体发胖了很多，对此很是苦恼，所以很多女性在产后都会进行减肥工作，虽然有助减肥的方法有很多 ， 但是对于产妇的效果却不怎么明显，那么产妇在哺乳期的时候该如何快速瘦身呢?产妇在哺乳期减肥要注意哪些事情呢?
文章插图
1、哺乳期减肥小秘诀
1.产后6周开始减肥：产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复 。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的 。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快 。
2.养成科学的饮食习惯：要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉 。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物 。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥 。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望 。
3.坚持母乳哺乳：母乳是婴儿最好的天然食品 ， 坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量 ， 还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌 。所以哺乳本身就是一个减肥的过程 。
4.适量运动：适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量 。在保证充足睡眠时间的情况下 ， 新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择 。
看完了上文中的小秘诀，产妇是不是都很想试试呢，但是由于哺乳期是一段比较特殊的时期，所以妈妈们在哺乳期减肥要注意哪些事情呢?下面随小编去了解一下吧 。
2、哺乳期减肥的注意事项
1.减肥的时间 。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意 。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候 。
2.减肥的方法 。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩 。吃东西的速度要慢 ， 增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽 。
3.减肥的速度 。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克 。
4.适量的运动 。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活 。
5.保持愉悦心情 。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题 。
6.改变饮食习惯 。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生 。
7.日常生活技巧 。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩 。
总结：虽然产后越早减肥，效果越好 ， 但是哺乳期的妈妈们还要喂奶，所以千万不能用节食减肥法，要注重营养的摄取 。
3、哺乳期下奶注意事项
1、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应 。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥 。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量 ， 再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积 。
2、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视 。由于妈妈常会感到口渴 ， 可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品 。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养 。
相关经验推荐
- 抗衰老护肤产品有哪些？好用的抗衰老产品推荐
- 植发有副作用吗
- 有哪些抗衰老护肤产品？三十岁以上女性适合的护肤品
- 剖腹产对孩子影响有多大
- 孕妇拉肚子对胎儿有影响吗
- 植发有几种
- 植发有风险吗
- 扔掉的柚子皮能治什么病？柚子皮能治的疾病有哪些？
- 味道酸酸的柠檬有何养生好处？柠檬的营养价值
- 吃西瓜有哪些好处？晚上吃西瓜会胖吗？