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减肥是需要长期坚持的，很多人非常想要减肥，但是没有坚持下来 。还有一些虽然一直坚持运动，但是没有看到任何瘦下来的效果 ， 可能是有哪些地方没有注意到，影响了减肥的速度 。所以我们要根据自己的肥胖程度来制定减肥策略 ， 下面跟小编一起来学习一下如何制定适合自己的减肥计划吧！
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1、如何制定减肥计划
1.了解你的减肥目标
首先，减肥的第一步就需要你明确自己的减肥目标，你需要减掉多少体重，然后需要通过怎样的方法来达到目标 。
在开始之前先要判断准确自己的肥胖程度是非常关键的 ， 避免减肥计划与自己实际的肥胖状况不一致而导致伤害身体的情况出现 。
另外，需要始终记住一点的就是不管你的减肥计划属于运动型、饮食型还是混合型的，节食都会是一个贬义词 。因为它总是给减肥人带来强烈的被剥夺感，还要饥饿感 。因此，必须采取合理的减肥饮食计划 ， 而并不是一味地节食 。
2.了解了自己的肥胖程度之后，那么就要制定相应的减肥计划了 。
如果你是过度肥胖或者肥胖者，那么 ， 这种情况下要完全依靠自己的力量来减肥不是一件简单的事 。通常建议到合法可信的减肥中心寻求帮助，让专业的营养师和瘦身师来为你制定一个合理的减肥计划 。通过医师的指导的进行一些强制性的饮食控制，并且配合科学的健身指导，就能成功实现减肥目的了 。从而避免过度肥胖者的错误减肥方法对自己造成不良后果 。
如果你是中度肥胖或者轻度肥胖者，那么完全可以依靠自己的能力成功的减肥 。首先需要控制食物的分量 。通过减少进食某些不利于的食物分量的方法，来降低机体摄取的卡路里，从而有效控制体重 。
那么，就必须正确知道食物摄取的分量，以及区分高热量与低热量的食物，了解某些事物的热量 。做到远离那些对于减肥不利的食物，同时增加有助减肥的食物的摄入量 。
另外，运动也必须列入你的减肥计划当中 。其实运动减肥不一定要你每天去健身房运动，并非一定要是那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥 。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了 。比如说在家里放一台跑步机，当你在看电视的时候就可以在上面走一走，这也是运动减肥的好办法 。又或者每当你上班的时候快步走，就能够加速体内脂肪的燃烧了 。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法，那么，走走路，扭扭腰都可以提升你的减肥效果 。
3.针对你的性格选择合适的减肥计划
国外研究表明一个人的性格会影响其对于食物的态度，而对于减肥中的人就表现得格外明显了 。
固执
有些性格对于减肥来说具有促进作用 。就好比固执，让你非常有主见，还能与他人合作，具备有坚持到底的毅力 。
冲动
专家指出，如果减肥的人性格当中有冲动的因素，那么当他遇见冰激凌时 ， 就会走过去拿起来吃掉 。很明显这种人就是属于那种必须要克服减肥中诱惑的减肥者 。
紧张
专家指出 ， 性格中常常容易感觉到焦虑、抑郁或者紧张的人 ， 很多时候都只有通过吃东西的途径来放松自己 ， 发泄心中积蓄的焦虑紧张情绪 。那么 ， 对于这种总是处于高度紧张的减肥人士，就更难减肥了 。所以必须特别克制 。
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