注：重复做5～10次，放松休息 。
(4)鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢 。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面 。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面 。
(5)侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方 ， 双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下 。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲 ， 大腿与地面平行，左膝膝盖伸直 。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上 。脸向上转 ， 左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位 。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧 。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展 ， 最终做到胸、髋、臂形成一条直线 。
(6)简化脊柱扭动式
做法：
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上 ， 略微在臀部的后方 ， 两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前 。
2.把左脚放在右膝的外侧 ， 右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱 。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧 。
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