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湿气重是中医中经常提到的，不是人的体质都是属于痰湿体质，体内的失去过重的话可能会影响到人体代谢，还容易导致一些疾?。?这时候可以吃一些祛湿排毒的食物，也可以自己做一些祛湿的食谱，那祛湿排毒食疗方有哪些？祛湿排毒的食物有哪些？
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1、祛湿排毒的食物
山药：
可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用 ， 有健胃整肠的功能 。
绿豆：
具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。
燕麦：
能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 ， 搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干 ， 营养又能促进排便！
薏仁：
可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖 。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品 。
小米：
不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用 。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白 。
糙米：
就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒 。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。
红豆：
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿 。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒 。
胡萝卜：
【祛湿排毒食疗方有哪些？祛湿又排毒的食物有哪些？】 对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素 。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁 ， 既好喝又解渴，也有利排毒 。
地瓜：
所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动 ， 有助排便 。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美
牛蒡：
可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便 ， 有助排毒、消除便秘 。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用 。
芦笋：
含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用 ， 能排除体内多余的水分，有利排毒 。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面 ， 能保存最多营养素 。
莲藕：
利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液 。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝 。
萝卜：
有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥 。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌腌渍的方式来食用 。
山茼蒿：
含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出 。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择 。
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