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掌握减肥最佳时机研究指出 ， 产后6个月内是瘦身的黄金期，超过这个时期，将来想瘦下来的困难度会增高 。产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间 ， 才能扭转过来 。
1、顺产：坐月子后 ， 产后1-2个月，若身体恢复状况良好，即可开始施行减肥计划 。
2、剖腹产：最好等拆完线，回家静养3个月后，再开始减肥 。
运动减肥建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动 ， 因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应 。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒 ， 有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪 。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划 。
饮食减肥产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用 。饮食原则应该是平衡膳食 ， 要避免高脂肪、高热量的食物 ， 既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩 。
1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃 。
2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏 。3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好 。
4、减慢吃饭的时间 ， 每顿饭的时间不少于20分钟 。
产后减肥食谱产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划 。以下减肥餐可以作为参考：
1、早餐：选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果（苹果、梨等） 。
2、中餐：1两主食（最好是粗粮）、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g 。
3、晚餐：1两主食，鱼肉适量，适量蔬菜，一份汤（不要过于油腻） 。
【产后如何瘦身最快】4、睡前：一瓶脱脂牛奶和苹果一个 。
5、瘦身餐：哈密瓜盅 。
食材：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹（无需调味料） 。
制作作法：
（1）哈密瓜横切，掏出内部籽 。
（2）鸡蛋打散后加入少许水 ， 将胡萝卜去皮切?。?西洋芹切丁备用 。
（3）将红萝卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜内 。
（4）把哈密瓜放入蒸锅中，盖上锅盖，大火蒸至蛋液凝固即可 。
功效：哈密瓜富含水分 ， 瓜肉结实，吃后容易有饱足感，纤维高，有助于瘦身 。
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