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1、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素，这些物质都有一定的安神镇静的作用，同时还含有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物 ， 也对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。所以，在睡前一两个小时吃一个苹果，可以提高人的睡眠质量 。
2、香蕉
香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸，有很好地安抚人体紧绷神经的功效 。此外，香蕉当中还含有大量的钾和镁元素，能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳 。
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品 ， 对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有不错的效果 。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够滋养人的大脑神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠症状 。
4、温牛奶
【失眠睡前可以吃什么】科学研究表明，牛奶中包含一种色氨酸 ， 有一定的镇静的功效，热一杯牛奶在睡前喝，一来安眠，二来对消除疲劳也有很好的效果 。
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