1.双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，收紧腹部和臀部的肌肉 ， 背部往上舒展，全身笔直站立，并用手去摸一下臀部，看看肌肉都是不是紧绷起来，呼吸准备 。
2.往前迈出右脚，首先是脚跟着地，全身重心移动到两脚之间的中点上 。
3.迈出的右脚脚掌踩在地面上，全身重心继续前移，带起后面的左脚左脚跟，拉伸左侧的股关节，注意重心前移的时候，上身不要往前倾出，保持笔直的挺身姿势 。活动股关节，令骨盆往前打开并往前摆动右腿 ， 臀部和腹部保持施力状态，屈肘的手臂摆动起来 。
4.当右脚完全着地，稳稳地踩在地上后 ， 重心此时落于右脚上，上身水平前移 ， 继续往前拉伸左侧关节，左脚脚趾蹬地，令大腿内侧、膝盖、小腿肚都得以拉伸 。手臂的摆动的幅度不需要太大 ， 骨盆周围的肌肉要有意识地施加刺激 。
2、冬季减肥小妙招
1、蛋白质减肥法
蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法，不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题 ， MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物 ， 这些食物不仅营养丰富，热量还非常的低，其中的营养成分还十分有利于减肥 。
2、空腹时多喝水
喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法 。
喝水绝对是帮助成功减肥的关键
3、每天吃一个猕猴桃
猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果，猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C，以及钾 ， 而且它的果皮中还含有大量的果胶，能促进体内脂肪的燃烧 ， 想要减肥的MM，在每天晚餐过后的半小时后，饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃，都能够达到很棒的减肥效果 。
4、红薯代替甜食
女生都十分爱吃甜食，甜食也具有一定的缓解情绪作用，但是吃甜食却十分容易发胖，这就让减肥中的女生十分纠结，不过为了减肥在饮食上还是需要控制 ， 当想吃甜食的时候，不妨选择用红薯来替代，其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘 ， 促进身体的排毒，提高新陈代谢让减肥更加简单 。
5、避免油炸
减少油炸的菜式，节菜中如卤肉、红烧鸡等，烹调时应避免油炸、过油的手续 ， 煮汤的汤料也尽量避免油炸，这样可以减少大量的油脂摄取 。油炸菜记得去掉外皮再吃 ， 烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮，汤汁和菜汁少喝 。
想成功减肥就要避免油炸食品
6、一日三餐 ， 加一点美食
享受饮食是美食少量的重点之一 。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点 。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收 。
7、减少每道菜的分量
将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少，并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰，可以增加蔬菜的分量，如果有机会自己做主人，材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜，可让客人吃得更安心 。
8、食用新鲜或活的食物
不管是蔬菜还是鱼类，选择这些食物的时候要注意新鲜，所以多学习一些有关食物保鲜也是很重要的 。在吃食物的同时也能够让身体健康 。
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