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不少减肥的小伙伴参照了一些网上建议的减肥方法但最后发现并没有什么效果，这一般并不是提供的方法有问题，而是自己在练习这些减肥方法时没有注意其他的生活习惯引起，也就是陷入了减肥误区 。那么日常减肥误区有哪些？饮食运动减肥误区有哪些？
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1、日常减肥误区
误区一：吃素排毒
很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉，长假一过完，就准备进入清肠排毒模式，大量开吃粗粮和蔬菜 。殊不知节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤是很大的 。
提醒：其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程，假期吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积起来了 ， 靠排毒是排不走的 。燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食物摄入量 ， 有助于控制热量摄入；但是如果吃太多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜 。
因此，节后没有必要餐餐粗粮素食，只要恢复正常饮食节奏，食物均衡多样即可，如果想减肥的，可以稍微减少食物摄入量，每天热量摄入减少300-500大卡（相当于减少2-3成的饭量吧）附：中国居民膳食指南10个建议
一、食物多样，谷类为主 ， 粗细搭配
二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
五、减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食
六、食不过量，天天运动，保持健康体重
七、三餐分配要合理，零食要适当
八、每天足量饮水，合理选择饮料
九、如饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
【日常减肥误区有哪些？饮食运动减肥误区有哪些？】误区二：大量运动
国庆七天 ， 按照一个人的正常应酬和大吃节奏，每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情，累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪 ， 加上水分和肠道垃圾，因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情 。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间 ， 让自己短时间进行高负荷运动 。
提醒：这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤（平时很少锻炼的人更严重） 。建议节后减肥要有完整计划 ， 比如每次运动60-90分钟，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主 ， 再配合适当力量训练 。
减肥不是速度越快越好，一般建议一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤 ， 这样不易反弹，也不危害健康 。
误区三：吃排毒产品
有些人为了追求紧急快速减肥的效果，会借助一些“排毒”产品 。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外 。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患 。另外，体内“毒”素其实和肥胖没有必然联系，排毒≠减肥 。
误区四：每天散散步就能减肥
有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动 。其实普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度（快走的标准是每分钟100步以上），而且每次至少快走15分钟至20分钟 。
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