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运动减肥的类别有哪些？科学的运动减肥有什么好处？

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运动减肥的类别有哪些？科学的运动减肥有什么好处？

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运动的方式很多大家都知道，而且不同的运动侧重的锻炼方面也不尽相同，其中一些运动对于燃脂瘦身非常适用，而有一些运动对于增强肌肉强度则非常适宜 ， 所以选择合适自己的运动方式十分重要 。那么运动减肥的类别有哪些？科学的运动减肥有什么好处？

运动减肥的类别有哪些？科学的运动减肥有什么好处？

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1、运动减肥的类别
运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类 。
1、耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等 。
2、力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法 。
3、球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动 。
运动减肥的好处有哪些？
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢 。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪 ， 减少了脂肪的形成 。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力 ， 减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能 。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量 ， 改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪 。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少 。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心 。
运动减肥的最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行 。
据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
2、脂肪堆积的原因
脂肪细胞的体积大小决定胖瘦
因为会导致肥胖，脂肪不受人待见 。这其实是我们的偏见，据医生介绍，决定人的胖瘦的并非是脂肪的多少，而是脂肪细胞的体积 。因为人体脂肪细胞基本没有自我繁殖能力，人自出生后 ， 其脂肪细胞的数量基本恒定不变 ， 人体的胖瘦之间的区别主要在于每个脂肪细胞所含的脂肪量不同 。“如果没有外力减少脂肪细胞的数量，每个脂肪细胞体积越大，局部也就越胖” 。
所以如果想保持苗条身材，医生建议控制脂肪细胞体积 ， 控制饮食或加强运动都可以减少每个脂肪细胞中的脂肪含量 。
1、减少脂肪类食物的摄取
人体摄取的热量来源，主要是脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物 ， 其中脂肪类食物是造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首 。
碳水化合物、蛋白质的热量，必须经过人体多道的转换过程才会变为脂肪储存在人体内，而脂肪类食物一经吸收后，很快就进入脂肪细胞之中，因此，要想控制脂肪细胞的膨胀，应减少肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪类食物的摄取 。

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