做什么微运动能够燃脂瘦身?适合懒人减肥的微动作有哪些?

【做什么微运动能够燃脂瘦身?适合懒人减肥的微动作有哪些?】

做什么微运动能够燃脂瘦身?适合懒人减肥的微动作有哪些?

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很多人时候因为工作、学习等缘故让身心容易变得疲乏,这对于需要减肥的小伙伴来说并不是什么好的情况,因为那样就没有什么心力去进行减肥锻炼了,不过做一些微运动同样能够瘦身 。那么做什么微运动能够燃脂瘦身?适合懒人减肥的微动作有哪些?

做什么微运动能够燃脂瘦身?适合懒人减肥的微动作有哪些?

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1、适宜减肥的微运动
1.坐下时提起脚跟
对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的 。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖 。每坐下40~60分钟起身走动一下 , 有助血液循环,避免肥胖 。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥 。提起脚跟动作虽?。强梢蕴崂⊥认咛?。
具体做法:
两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次 。
2.走路时跨大步伐
众所周知,走路是一种简单健康的减肥方式 。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微 。要想达到更好的减肥效果 , 走路时可以加大步伐并且加快走路速度 。
具体做法:
腰背挺直 , 手臂大幅度摆动 , 两腿跨开,步伐加大,步速加快 。
3.起床时伸个懒腰
起床时用不着急着下床,每天允许自己“赖床”几分钟,做做伸懒腰动作 。伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食 。并且伸懒腰能够活动筋骨,加快血液循环,促进代谢,还能把更多含氧的血液供给大脑,令人清醒舒适 。但是伸懒腰运动不能替代全身运动,要想有效减肥 , 要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动 , 以及一些无氧运动 。
具体做法:
双手尽量向上伸展,脸向上看 , 背尽量向后弯曲伸展 。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”,重复两次 , 每次15秒 。然后换呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部 。“吸气、吐气”,做两次 , 一次15秒 。
4.站立收腹呼吸
站立消耗热量要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍 。国际著名医生麦克·卢斯摩尔曾指出,倘若每天能够坚持简单站立3个小时,每周5天,一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松 。弯腰驼背的站姿会令腰椎受压 , 长期下去容易出现腰椎疼痛情况 。挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不仅能让一个人显得更有精气神,而且能帮助减掉小肚子,促进脏器经络气血活动 , 达到排毒功效 。
具体做法:
站立,两手自然下垂,用鼻子吸气 , 缓慢而深长 , 腹部慢慢鼓起然后嘴巴要闭紧了,肺部不动,全身要放松 。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动 。气流从嘴里长长的呼出来 。
5.睡前拉伸运动
简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感 。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠 。拉伸运动有很多,这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作 。
具体做法:
右侧卧,用右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组 。
以上微小的动作并不费力 , 只要坚持,你能够收获意想不到的效果 。但是,要瘦成一道闪电并非易事,单凭这些动作是不够的 。除了坚持基本有氧运动外,还要节制饮食 。懒归懒,嘴巴还是得管好!

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