●长时间等速跑步→快跑50公尺后慢跑100公尺 ， 再快跑50公尺后慢跑100公尺，循环下去 。
●长时间等速游泳→自由式冲刺15公尺后蛙式慢游20公尺，再自由式冲刺15公尺后蛙式慢游20公尺，循环下去 。
●长时间低强度有氧体操(中间无休息)→短时间高强度有氧体操(中间搭配休息)●弓箭步走路100公尺，5趟 ， 每趟完休息三分钟(总计500公尺 ， 约40分钟完成)→跳跃换脚弓箭步 ， 每10公尺休息20秒 ， 10次(总计100公尺，约10分钟完成)间歇性训练方案 。
2、不利瘦身的习惯
经常熬夜热毒重
很多人经常熬夜 ， 从而导致阴虚火旺，加上天气较热，外热引动内热 ， 体内蓄积很多热毒，多有口苦、眼睛经常发红、小便黄的表现 。
专家支招：冬瓜、丝瓜性凉，有养阴清热的作用 。可将冬瓜或丝瓜加入适量的水清炖 ， 除加少量的盐之外，什么作料都不用添加 。还应注意少吃油炸的食物，辛辣刺激的食品尽量不沾 。热毒症状重的人还可用黄连10克或者金银花10克煎水服用，症状轻者可用灯芯草、通草各3克煎水喝 。
脾气亏虚暑湿重
天气炎热的情况下，脾气亏虚的人更容易出现暑湿重 。很多人会出现头昏、发热、恶心、厌食，稍微活动后就疲乏无力 。
专家支招：山药有补益脾肾的作用，可以早晚喝点山药粥;冰镇的西瓜有清热祛暑的作用，每天可以适量吃点;应少吃油荤重的食物;保持室内干燥，多选择清凉通风的环境 。此外，可用具有清热利湿作用的藿香、佩兰各10克煎水当茶喝，也可用六一散(六份滑石，一份甘草)泡水喝 。
喜好出汗气滞血瘀
夏季天气炎热耗气，出汗伤阴，从而导致气亏阴虚，气血运行不畅 。常常表现为闷闷不乐，精神压抑，感到胸闷 。爱叹气 。
专家支招：黄芪有补气的作用，当归能活血 。将黄芪30克、当归10克炖老鸭汤，能有效改善气血不畅 。此外，黄花菜有忘忧草的美名，平时可以多吃一点 。
“酒场英雄”湿热重
虽然夏季天气炎热，可很多男性仍然推杯换盏，不亦乐乎 。还有一些男性喜欢三五个人结对吃烧烤 。这也是造成湿热重的主要原因，久而久之，就会出现尿频、尿急、尿黄 ， 阴囊潮湿，大便干燥或溏稀的症状 。
专家支招：薏苡仁米、芡实米煮稀饭 ， 有清热利湿的作用 。赤小豆稀饭能通淋，可改善尿频、尿急症状 。生活上要彻底戒除烟酒 。此外，可将大黄10克与黄柏10克泡水饮 。
【间歇性减肥运动有什么优势？间歇性减肥运动的好处有哪些？】
相关经验推荐
- 秋天吃什么水果减肥最好？秋天吃水果还有什么好处？
- 常见的减肥药类型有哪些？哪种类型的减肥药副作用小？
- 黑米为什么能够减肥？黑米减肥吃法有哪些？
- 如何让自己减肥更有动力？养成哪些习惯减肥更健康？
- 男性少儿期补肾导致性发育早熟
- 陈皮热性还是凉性的 陈皮可以和菊花一起泡水喝吗
- 慢性阑尾炎的治疗偏方，寻求治疗慢性阑尾炎的偏方
- 心脏复苏 急救十要点
- 碱性食物煲汤更有助健康！，碱性煲汤食物有哪些
- 完颜亮定的奇怪规矩：好杀成性