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利用运动锻炼的方式来减肥是很多人的习惯 ， 而且专家也表示运动是减肥的最佳方式 ， 当然主要是有氧运动 。运动的类型非常多，锻炼方式也多样，其中一些锻炼方法在燃脂效果上更好一些，例如间歇性运动 。那么间歇性减肥运动有什么优势？间歇性减肥运动的好处有哪些？
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1、间歇性减肥运动
间歇训练(IntervalTraining)，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度 。
除了「动、停、动、停」的模式外，「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是间歇训练 。
在运动的领域中间歇训练早已行之有年，任何运动项目的选手绝对都或多或少参与过相关的间歇训练 。
而其实 ， 一般以减肥为目的运动的人 ， 也可以在有氧运动中加入间歇运动，因为间歇训练不只能提升热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期(平台期)!
间歇性减肥运动的5大优势
1.间歇训练能增加你的速度
透过间歇训练，你的运动强度会被迫增加，虽然时间短，但速度快，接着身体产生适应，你的速度也会「被迫」增加 。同时身体机能的提升，让疲劳延缓发生 ， 使你能在高速的状况下维持更久 。
然后，你发现你能负荷的强度变高了!跑快也不会累了!运动变轻松了!
2.间歇训练能提高运动后的热量消耗
运动后热量燃烧效应(After-burneffect)，指的是运动完后，身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的「损害」，简单说就是会燃烧更多卡路里 。而越高强度的运动所产生的运动后热量燃烧效果越明显 。
但没有人能在强度高的状况下维持太久，因此透过间歇训练来搭配就成了提高运动后热量燃烧的最佳选择，最终，变成大家耳熟能详的高强度间歇训练(HIIT) 。
可惜，高强度间歇训练也不是多数人所能负荷的 。
幸好普通的(你受的了的强度)间歇训练，就能获得运动后热量燃烧效应，让你快速达成减肥目标!
3.间歇训练能节省时间
如果你运动是为了燃烧热量，那间歇运动能替你省下不少宝贵时间 。因为除了运动后的热量燃烧外，间歇运动本身就很容易超过长时间、等速运动所需消耗的能量，也就是说，能用较短的时间达到你的目标(燃烧卡路里) 。
虽然目前研究多著重于高强度间歇运动，但从生理学的观点来看，其实你只要加入稍微有点强度的间歇训练，不用到非常强烈，依然能获得不少生理益处 。
4.间歇训练能降低休息时的心跳率
安静心跳率下降是耐力训练后的适应结果 ， 而间歇训练也会有同样或类似的情形，效果甚至有可能更佳 。
虽然目前的研究结果互有矛盾，但我们仍旧可以简单的理解到，这个现象可能来自于心肌在运动后获得增长，使压缩血液的能力变强，提高每跳输出量，进而降低安静心跳率 。
总的来说就是心脏变厉害(更健康)了，不需要跳那么多下就能挤出足够的血量，心跳率自然就降低了 。
5.间歇训练能增加运动乐趣
长时间、等速度进行任何运动只会让我想到四个字：「枯燥乏味」 。
你也是吧?那加入间歇训练绝对是你的好选择!
因为间歇训练能应用在任何有氧运动种类之中，你不需要为了转换心情特别换一个运动项目 ， 只需要在你熟悉的运动中 ， 变动运动的强度与休息频率就行!
以下举几个变换例子：
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