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肥胖问题绝对困扰着很多人，也相信大家都不希望自己变得那么胖 ， 尤其是女生 。实际上预防肥胖完全可以做到 ， 只要日常在饮食和运动上多加注意就能够实现理想的效果，当然也不用太过刻意 。那么预防肥胖怎么安排三餐？每天饮食怎么吃能健康减肥？
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1、预防肥胖的方法
口味淡可以预防肥胖
我国古代长寿养生之道就提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康 。专家称，过多食盐 ， 则易患高血压病 。肥胖与盐亦有关系 ， 当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖 。因此，要求常食清淡食物 ， 减少盐分摄入，一般每日5克为宜 。
科学安排一日三餐
科学安排一日三餐可以预防肥胖 。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。由于人体内不能储存很多物质 ， 到了中午甚至出现低血糖，如头晕、饥饿等现象 。中餐在饥不择食往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖 。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性发作，严重时可造成生命危险 。
一日三餐怎么吃
“早餐要吃好，蛋、奶、豆浆不可少 。”一般早餐热量分配以占全日总热量的20～30%为宜 。
午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能对人提供足够的热量 ， 从而保证人体正常的工作和学习 。午餐热量分配以占全日总热量的35～40%为宜 。
【预防肥胖怎么安排三餐？每天饮食怎么吃能健康减肥？】在当今社会，人们往往把晚餐作为重点 。晚上家人团聚，共进晚餐，一顿所吃进的大量高脂肪和高蛋白食物 ， 大大超过早、中两餐之总和 。在正常生理情况下，人体生理功能、化谢变化都有一定规律 ， 基础代谢下午高于上午，神经的兴奋性晚上略高于白天，神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛，各种消化酶含量增高 ， 使消化吸收食物能力量加强 。
小编温馨提示：想减肥，学会一日三餐的正确吃法 ， 助你在减肥的道路上少走弯路 。
2、伸展运动瘦身
一、全身伸展运动
而刚从睡眠状态中醒来，正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加 。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全 。
二、猫伸展式
猫伸展式是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉 ， 按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处 。
瘦身动作要领：两只手向前推 ， 直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展 。
保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力 。
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