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虽然说长胖很主要一点原因就是吃的太多，但专家表示减肥的人士同样也可以利用饮食来排毒瘦身 。实际上很多食物中都富含利于消脂的成分，合理食用对人体健康和瘦身都有不少帮助 。那么哪些饮食减肥法效果好？平时怎么吃有利于减肥瘦身？
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1、饮食减肥法
一、豆浆减肥法
豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效 。
豆浆减肥法：餐前或餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中 ， 不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳 。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝 。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量比较大的上午到傍晚 。活动量小的夜间 ， 因为容易囤积脂肪，所以应尽量避免 。
二、西瓜减肥法
西瓜中的氨基酸 ， 有利尿的功能 ， 身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好 。但并不是尿频，反而是帮助你尿尿的次数减少 。对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，西瓜解醉的效果也很好 。
西瓜减肥法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥 。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子 。
三、苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收 ， 但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。
苦瓜减肥法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃 ， 但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吃完 。同样的 ， 请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量一样也集中在三餐前 。
2、骑自行车减肥
【哪些饮食减肥法效果好？平时怎么吃有利于减肥瘦身？】 骑自行车减肥的好处有哪些？
第一、简单容易操作，与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为自行车是坐在坐鞍上，不适靠双腿支撑全身的重量，因此比起跑步更能锻炼身体 。
第二、对身体的负担较轻 。因为跑步时候全身的重量都在腿部集中 ， 而骑自行车是由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担 ， 而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼着每天坚持 。
骑自行车减肥的方法有哪些？
第一、强度型骑车法 。首先在骑车的前十分钟，用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效 ， 还可以达到锻炼心血管系统的作用 。
第二、核心力肌骑车法 。在骑车的过程中，可以选择一段时间臀部是离开座椅位置 ， 身体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力 ， 运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量 。
第三、减脂骑车法 。以中等的速度一直不间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果 。
第四、间歇性骑车法 。在骑自行车的时候，可以先以平常的骑车速度骑两分钟，然后极度前进两分钟，再以平时速度骑行，这样的交替循环，可以提高有氧运动的适应能力 。
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