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【快速消耗卡路里减肥运动有哪些？做什么运动能够快速消耗热量？】 热量也被称之为卡路里，而长胖的根本在于热量摄入过多导致脂肪堆积，所以如果想要减肥的话就需要控制热量摄入并且将体内的多余热量消耗掉，那样就实现了消脂减肥功效 。那么快速消耗卡路里减肥运动有哪些？做什么运动能够快速消耗热量？
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1、快速消耗热量的运动
游泳
游泳最适合在夏季进行了 。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐 。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量 。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时 ， 燃烧脂肪吧 。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿 ， 所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来 。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量 ， 以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳 ， 但是一定要坚持下去哦 。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿 。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性 。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量 。很多女生都喜欢打羽毛球 。但是要注意如果很久没有打过羽毛球 ， 练习一次过后隔天手会很酸软 。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩 。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性 。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了 。打壁球消耗的热量很大 ， 可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素 。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量 。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度 。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动 。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球 。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球 。每天打排球30分钟 ， 可以消耗160千卡的热量 。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了 。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力 。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量 。
吹气球
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思 ， 可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身 ， 其原理也基本上相似 。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢 。
水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大 ， 所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。
跑楼梯
如今 ， 人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身 。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ， 比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍 ， 相当于慢跑800-1500米 。
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