文章插图
很多人都知道运动锻炼对于健康非常重要，尤其是想要减肥的人可能就迫切地希望通过运动的方式来快速瘦下来 。而实际情况是运动减肥需要遵循一定的原则，不科学运动对健康的危害很大 。那么饭后立即运动有什么问题？哪种运动热量消耗速率最高？
文章插图
1、饭后立即运动的问题
1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制 。由于脂肪分解少 ， 减肥运动也不宜在这个时间段进行 。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状 。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣 。
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收 ， 当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与 ， 于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体 。
做什么运动减肥最快最有效？
做什么运动最减肥 ， 一般取决于什么运动所消耗的热量多 。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量 ， 是最佳的减肥方式 。
游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧 ， 可以减肥得更快！每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效 。
1、游泳时全力以赴 。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率 。
2、休息时间最小化 。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。
3、使用踢腿板 。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量 ， 还能锻炼四肢肌肉 。
4、分时间段练习 。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回 ， 每节结尾要快游 。
5、快速短距离游 。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多 ， 但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等 。
2、预防肥胖的方法
饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食 。
提高认识
充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法 。
生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的 。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要 ， 又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖 ， 因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡 。
加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生 。
心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用 。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积 。
相关经验推荐
- 运动时抽筋了怎么办 运动的时候抽筋怎么办
- 如何为减肥设定目标？运动饮食减肥有什么技巧？
- 做什么微运动能够燃脂瘦身？适合懒人减肥的微动作有哪些？
- 减腰腹部的运动方法有哪些 详解减腰腹部的运动方法
- 运动减肥容易产生哪些误区？如何避免运动减肥的误区？
- 秋季适合做什么运动来减肥？有效燃脂的户外运动有哪些？
- 运动时牙齿不小心被撞掉怎么办
- 运动急救知识问题题库 运动前需要掌握的急救知识
- 打羽毛球的燃脂效果怎么样？羽毛球运动瘦身原理是什么？
- 运动减肥的类别有哪些？科学的运动减肥有什么好处？