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1、马步操:两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽 , 上身挺直,收腹挺胸 , 两肩放下,双手叉腰 。左右膝盖向两侧弯下 , 臀部垂直下沉半蹲 , 大腿与小腿成90度 。保持大小腿与上身的姿势与平衡 , 两脚踮起,脚跟离地5秒 , 重复5次 。
2、狂蹬空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效 , 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
3、按摩大腿:双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次 。双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次 。双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛 。
【能够快速减腿的方法 详解快速瘦腿的窍门】4、按摩小腿:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次 。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大 , 小腿外侧同样捏几下 。左右两腿重复此动作 。
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