第五周：就快到了!
星期一-2.5公里间歇跑
继续实行间歇跑，但是这次跑2.5公里，而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程 。
星期三-核心肌群锻炼
锻炼你的腿部和臀部?。?再加上一些短跑训练 。
星期六-4公里慢跑
今天要跑4公里的路程 。这是到目前为止你跑过最长的距离，慢慢来不要心急，然后看看进展如何 。
小秘诀：SonjaMoses说：“跑步应该是能消除压力的 ， 跑出去的时候，要把脑袋杂音净空，然后积极想像自己成功把全程跑完 。”
第六周：你成功了!
星期一-3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑 。如果你觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里 。
星期三-核心肌群锻炼
请参考之前的训练 。
星期六-你的第一个5公里!
规划你的5公里路线，然后慢慢来 。这应该会花你35到45分钟 。
2、小肚腩形成原因
1、下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦!
2、上腹聚脂的原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位 。
收腹小运动
腹式呼吸法
Step1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒 。
Step2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下 。
Step3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次 。
直立转体
直立，双脚打开略宽于肩部 。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢 。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量 。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次 。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长 ， 眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
居家瘦身法
每日要饮8杯水
人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另计 。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘 。大家从今天开始，试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便 。
泡足浴活血
每星期在家泡两至三次热水足浴 ， 可以促进血液循环，加速身体新陈代谢 ， 有助排走聚积腹部的毒素 。浸热水浴同样具有瘦身效能，令你的瘦腹疗程进行得更畅顺 。
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