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很多体重有些超标的小伙伴都感到自己减肥太困难了，自己也坚持锻炼了一段时间但感觉没有什么效果 。实际上锻炼没有效果可能是运动方式或者每次锻炼的时间不够引起，这些方面需要注意 。那么如何在短时间内实现锻炼瘦身？跑步减肥练习要掌握什么技巧？
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1、运动减肥技巧
第一周：打好基础
星期一-分析步伐
你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式 ， 他会再判断是否需要给你额外的帮助 。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小 。
小秘诀：你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析 。
星期三-核心肌群运动
去报名能训练核心肌群的课程，像是皮拉提斯 。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧 。”SonjaMoses说 。
星期六-整理跑步音乐清单
“好的音乐能够增加15%的兴致 ， 提振跑步精神，也能减少12%的努力 。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏 。”英国运动内衣品牌ShoCKAbsorber中研究音乐与运动的专家CostasKarageorghis博士说 。
第二周：开始跑吧!
星期一-基础学习
要开始跑了!在这一周，每次要出发前，请先执行以下六件确认事项：
抬起头，确认你的眼睛是平视的，而不是东看看西看看 。确认肩膀是否放松了 。确认双手和手肘大约与腰部位置同高 ， 记得还要保持放松，但不要放松到垂下来 。开始跑的时候要驱动自己的身体 ， 好像你的身体就要往下掉那样不得不向前 。选择自己感觉最自然的步伐 。呼吸要有自然的韵律 。
星期一-走5公里
你可以用app软体来计画跑步路线，或是上网查询 。把你所学到的记下来，然后开始绕著路线走 。走路需要很多时间，但这可以增加自信心 。记?。?如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，这只是速度问题 。
【如何在短时间内实现锻炼瘦身？跑步减肥练习要掌握什么技巧？】 星期三-锻炼腿部及伸展臀部肌
星期六-1.5公里跑走
计画一个较短程的路线，然后加入一些慢跑 。不要跑快，如果你开始觉得跑不下去了，就慢下来用走的 。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了 。
第三周：不屈不挠!
星期一-1.5公里跑走
这次减少走路的量，多用跑的 。记得一件事，不需要跑太快 。
星期三-短跑训练
你可以找教练教你短跑训练 。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的 。
星期六-1.5公里慢跑
全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的 。不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏 。
第四周：加强训练强度
星期一-增加间距冲刺，跑1.5公里
今天就跟平常一样跑步，但是要瞬间拉高强度!快跑30秒，或是用灯柱当指标，在两个灯柱间短跑冲刺 。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄 。
星期三-参加跑步课程
报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程 ， 像是环道慢跑或是增氧运动等 。
星期六-3公里间歇跑
现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了 ， 现在你可以设计路线 ， 把路线延长至3公里 。跑的时候记得 ， 1.5公里慢跑 ， 0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑 。
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