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慢跑是日常最常见的运动之一，很多男女都有跑步的习惯，但大多数想要减肥的小伙伴就大多没有坚持跑步的想法了 。实际上慢跑的确是减肥的最佳运动方式，而且对身体健康益处颇多 。那么慢跑减肥的方法怎么练习？慢跑减肥注意事项是什么？
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1、慢跑减肥的方法
1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2.开始练慢跑的时候 ， 运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行 ， 距离不宜太长 。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑 。
3.在习惯了慢跑之后 ， 找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 。
4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地 。
5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气 。逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。
6.为扩大肺活量 ， 应用腹部呼吸法 。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下) 。
7.运动后，应舒展身体 ， 做充分的放松活动
8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水 。
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量：每天20-40分钟
慢跑减肥注意事项：
1.了解自己的身体状况
【慢跑减肥的方法怎么练习？慢跑减肥注意事项是什么？】患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动 。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗 。
2.要循序渐进
刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离 ， 千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了 。再者 ， 慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力 ， 放松心情，切莫求快，免得欲速则不达 。
3.暖身要足够
适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下 ， 让自己随时保持在预备的状态中 。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体 。
4.选择适当的场地
慢跑可说是最方便的运动 ， 但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所 。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点 。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好 。
2、控制体重注意事项
研究表明，与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可区分为以下三个时间带：
排泄净化带：凌晨4点至正午12点 。
摄取食物带：中午12点至晚上8点 。
吸收休息带：晚上8点至凌晨4点 。
只有充分了解这三个时间带，才能合理安排全天的饮食，达到减肥的目的 。现在还等什么，赶快开始我们的健康减肥之旅吧!
早上不可暴饮暴食，也不能不吃早餐
早上是排泄的最佳时间 。进行消化吸收作用时，其实需要充足的能量 。所以在排泄时间带时 ， 身体、内脏器官及细胞非常疲累 。可是，一大早就大量进食会防碍昨日老旧废物的排泄，结果造成不需要的废物无法排泄干净，而残留体内 。最后引发水肿或惧冷症，陷入基础代谢量下降的恶性循环里 。
然而，如果不吃早餐的话，脑细胞无法获得足够能量，导致肌肉分解，基础代谢量下降，反而更容易变胖 。
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