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对于健康的减肥方法大家也了解一些，运动是最常见也是最有效的方式之一 。运动的方式很多，不同的运动燃脂效果不一而且锻炼的方式也不尽相同 ， 当然适宜的群体也是因人而异 。那么有效燃脂运动减肥方式有哪些？哪些运动方式消耗热量快？
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1、有效燃脂的运动
一、12分钟的自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
二、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。
换算成时间，相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
三、“自行车”运动
躺在地上，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖 ， 此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
四、手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的 。做法：脸朝下躺着 ， 前手臂撑地 。脚尖撑地，身体呈俯卧状 。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面 。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复 。
五、低成本运动——跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此 ， 想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦 。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿 ， 让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿 。
六、打网球500——1000千焦/小时
这是一个有利于心脏健康的运动，在短时间内能使胳膊 ， 腿得到充分的锻炼 。网球运动还可以帮助那些想瘦小腹部的人 ， 一周至少运动三次，坚持两个月 ， 可以看到明显的瘦身效果 。
2、运动减肥技巧
技巧一、热身运动不可或缺
不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节 。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动 。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等 。在开始的时候 ， 活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤 。
技巧二、适当增加强度 ， 减脂效率翻倍
减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多，运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍 。
技巧三、全身锻炼，塑造更美好形体
想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥 。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果 。当然啦 ， 如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉 ， 那么“专攻”那个部位也是没错的 。
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