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跳绳是非常多见的一种运动，基本上任何人只要稍加练习都能学会 。而很多人练习跳绳的主要目的就是为了减肥瘦身 ， 当然研究表明跳绳的燃脂效率非常高，但同样的跳绳也比较容易出现意外 。那么跳绳减肥练习怎么做有效？如何避免跳绳时受到损伤？
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1、跳绳减肥练习方法
运动工具：跳绳一根
重复练习此运动3次
将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间 。弯腰曲肘 ， 手心向外延伸，平行于地面 。双脚做上下移动运动 ， 离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度 。坚持运动20秒 。俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立 。重复动作 。
蹲举运动
瘦身部位：臂部 ， 臀部，股部，腿部双腿合膝，笔直站立 ， 双手各握绳子一端口 。
越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状 。然后向后跳跃绳子时，进行单足起跳，并拢双腿笔直站立 。再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟 。
交替抬膝运动
瘦身部位：臂部 ， 臀部，股部，腿部身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。再次起跳时更换双腿运动 ， 抬升左腿 。重复交换运动1分钟 。
跳绳带跑运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势 ， 右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度 。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟 。曲地盘旋运动瘦身部位：臀部 ， 股部，腿部
将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端 ， 面朝左方向，对角起跳至绳子另一边 ， 保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子 ， 直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点 。保持1分钟运动时间 。
虽然跳绳是个不错的瘦身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤 。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 ， 上跃也不要太高 。
6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动 。
2、快速燃脂运动
游泳
游泳最适合在夏季进行了 。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐 。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量 。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水 ， 抽出半个小时，燃烧脂肪吧 。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来 。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格 ， 在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦 。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿 。
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