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在生活中很多人减肥都是通过节食进行的 ， 因为摄取的能量少，就自然不会长胖了，但是这种减肥方法对健康是非常不利的，那么怎样不挨饿也能减肥？吃饱了再减肥有道理吗？下面就来详细了解如何既能吃饱，又能有效减肥，以及减肥中的一些禁忌吧 。
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1、为什么吃饱还能减肥
一直以来，人们都主张控制碳水化合物的摄入来减少饮食热量摄入 。我们平时所吃的主食中富含大量的碳水化合物，因此，为了瘦下来，不少热不惜抛弃主食，饿着肚子 。殊不知 ， 碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用 。
脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥 。另外 ， 如果碳水化合物摄入过少，身体可消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质来功能 。蛋白质是生命的基础物质，也是肌肉增长所需要的营养素 。身体消耗蛋白质供能，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少 。肌肉量减少则会影响代谢水平下降 。如此一来 ， 人想瘦就更加困难了 。因此，人们不应该大大克扣碳水化合物摄入的方式来减肥 。减肥需要控制饮食，但是每天需要保证一定的碳水化合物的摄入 。中国营养学会建议，消耗热量中应该有50~60%是碳水化合物提供的热量 。
2、吃什么不饿就能减肥
1.富含膳食纤维素的食物
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动 ， 加快食物通过胃肠道，减少吸收 。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强 。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助 。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素 ， 每天应该摄入一定量 。
【怎样不挨饿也能减肥？吃饱了再减肥有道理吗？】 2.富含优质蛋白的食物
蛋白质是组成年人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子 ， 是构成细胞的基本有机物 ， 是生命活动的主要承担者 。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低 。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力 ， 对减肥有利 。
3.水分丰富的食物
水是生命之源 ， 水分并不含太多热量，而且摄水充足有助代谢 。多吃水分丰富的食物能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的，不想吃其他东西 。
3、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态 ， 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 ， 这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉 ， 这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾?。贡チ硕亲又缶团郎洗菜趿?。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的 ， 这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
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