芦笋
芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素,其含量均高于一般水果和菜蔬 , 同时也具有增加肠道内有益菌数量的效果,并且还能起到排毒的作用 。
香蕉
如果你的身体循环代谢比较差 , 那么就会比其他人更容易发生浮肿,特别是针对小腿部位,想要改善这个情况 , 可以多吃一些富含钾的香蕉,它能有助于将身体内多余的钠排出体外 , 如果你实在不喜欢香蕉,那么也可以多喝些椰子水 , 能起到同样的效果 。
木瓜
木瓜中含有多种营养素,包括维生素A、B、B1、B2、C及蛋白质、铁、钙、木瓜酵素、有机酸及高纤维等 , 含有的营养素之多,几乎可在众水果中称王 。多吃木瓜可以帮助消化,缓解胃部的消化不良并防止便秘 。木瓜蛋白酶和木瓜酵素有助分解体内蛋白质并建立健康的酸性环境,舒缓胃部 。
菠萝
菠萝中含有很丰富的菠萝蛋白酶,它就像木瓜中所包含的木瓜酶一样,菠萝蛋白酶有助于分解蛋白质并缓解消化 , 针对胃胀的烦恼有很好的改善效果 。
紫甘蓝
安妮海瑟薇公布自己瘦身的秘诀是“生吃大量紫甘蓝沙拉”以后,紫甘蓝简直就是天然减肥餐的代名词 , 它富含花青素和各类维生素和矿物质,纤维素更是没的说 。花青素具有很好的抗氧化作用 , 是纯天然的抗衰老营养补充剂,对高血压患者也很有益 。想要瘦身快又不缺营养 , 多吃紫甘蓝绝不会错 。
茄子
茄子皮的紫色来源于花青素及其糖苷,带皮吃茄子就会令花青素得以保存 。茄子还富含维生素P , 这种物质能增强人体细胞间的黏着力,增强毛细血管的弹性,减低毛细血管的脆性及渗透性,防止微血管破裂出血,使心血管保持正常的功能 。因此常吃茄子不但可以吸收到皮中的原花青素,还可降低血压和胆固醇 。
TIPS:茄子性寒,夏季吃有助于清热解毒 。长茄子和圆茄子所含营养物质相似,但花青素主要分布在果皮上,因此皮的面积比率更大的长茄子花青素含量更高 。
五谷类食物
谷类食物应该占我们一天摄入的主食量的大部分 , 像其他富含纤维和维生素的食物一样,全谷类食物含有高纤维 , 有助于促进身体健康 。特别是对于很容易产生便秘及胃胀的人来说,多吃谷类食物可以解决你的烦恼,同时起到缩小腰围的作用 。
酸奶
对于许多人来说,乳制品会让胃部不好消化 , 但其实并非总是如此,你可以通过摄入酸奶来摄取乳制品中的营养 , 要知道,酸奶会帮助我们增加肠道内有益菌的数量,促进消化,减少臃肿的感觉,如果条件允许的话,最好选择有机酸奶 , 并放入一些蓝莓 。
【为什么玉米和番薯能减肥?玉米和番薯怎么吃能瘦身?】
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