所以有肌肉、骨骼以及心脑血管疾病的人，请务必先咨询医生后再决定是否可以进行，训练前后请注意热身和拉伸，根据身体情况循序渐进增加强度 。
集思广益，想问大家有什么比较好的、有效的减肥方法？九个字送给你:管住嘴 ， 迈开退，多锻炼 。特别无聊的时候想想减肥 ， 反正都没事做就想锻炼好了 ， 就是说服自己去动起来，吃的话要管住嘴，多安慰一下自己吃得吃不好都是一餐，饿不了就行 ， 日积月累自己就会习惯起来 。慢慢也就会有成效了的 。
怎么减肥?。∥依鲜欠吹∫膊幌朐硕?/h3>●反弹
●要么你减肥时间短，热量控制的太苛刻了，也就是吃的太少了，或者完全不吃节食，当一恢复饮食时身体需要多储存一些，防止你下次再节食 。
●恢复饮食后你的饮食没有控制好，或者没吃对 ， 所以，控制饮食合理安排营养素的摄入 。并不是少吃 。
●减肥最好论“年”为单位 。科学减肥本身就是减的很慢 。所以肉掉的慢长的就慢 ， 掉的快长的就快 。
怎样用半年时间减肥？这个我还是有经验的，我是易胖体质，每逢佳节胖十斤都可以 ， 胖到不低头都双下巴的我在三个月内是减了二十多斤也没有反弹，我就说说我的办法吧 。
首先是要控制饮食，吃饭七八分饱，晚上玩少吃热量高的 ， 我一般早上吃一个鸡蛋?包子和豆浆，中午正常吃 ， 晚上吃苹果黄瓜西红柿 。零食也吃，但是尽量少吃，什么奶茶薯片能不吃就不要吃 。每个星期有一天我会奖励自己吃顿大餐，一来满足食欲二来更给我动力嘛 。
其次 ， 控制饮食的基础上我会坚持每天下午跳操一个小时左右，刚开始在家自己跳郑多燕减肥操，确实很出汗 。后来办了健身卡就去健身房跑步机快走或者上团操课 。切记 ， 运动后千万不要再吃东西，真饿了就喝水或者吃苹果黄瓜低热量的 。
就这样控制饮食?运动，很健康的方式掉肉，一个月掉六斤左右 ， 而且不反弹，不伤身 。坚持三个??后我成功减到了一百以下，脸都小了 。但是不要以为这样就行了，要想保持还得继续努力的，后面的饮食可能偶尔放纵了些，可是我依然保持一个星期去健身房三到四次频率左右 ， 所以并没有长肉哦 。
减肥的路上没有捷径的 ， 最健康的就是饮食加运动 ， 就算瘦下来了也要保持运动习惯 ， 对身体是很有好处的 。坚持下去，更好的你就在前方 。
如何才能快速减肥？想在减肥路上走捷径，那是完全不可能的 ， 即使你想到靠吃药一时来瘦掉身上的体重，那也只能管一时，而且也很容易反弹，反弹回来更加不容易减掉脂肪，那么这时就需要吃和运动里管理住自己的身材了 。
在我们平时吃的食物上，不妨来看一看这些食物在我们的身内是以多少的能量存在的，如下图所示 。
在这给出平时在生活中的小建议，以下都是瘦下来人说的方法 。
我是梅子健身，想要了解更多，欢迎关注，以后会持续更新 ， 也欢迎在评论区留言讨论 。
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