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很多人在减肥的时候会吃苹果，苹果热量低，营养丰富，对于减肥有很大的帮助，有些人在减肥期间，每天还会把苹果当作正餐吃，吃苹果减肥有一定的效果，可是要掌握正确方法才有效，那么如何正确利用苹果减肥？苹果减肥法的缺点有哪些？
【如何正确利用苹果减肥？苹果减肥法的缺点有哪些？】
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1、苹果减肥正确方法
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好 。3天之内不能吃别的食物 。要知道什么食物都会刺激你的肠胃，能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥 ， 只要做到了，也可以收到效果 。
如果感觉口渴，可以饮用白开水及—些没有刺激性的茶水（咖啡） 。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料 ， 以免引起肠胃不适 。
食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的 ， 不方便的话 ， 普通的苹果即可 。但要注意生吃前要洗净、削皮 。尽可能食用新鲜的苹果 。一些人身体不适吃生食 ， 可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分） 。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用 。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用 。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法 。
总之，只要我们稍稍进行下加工，定可以找出适合个人食用的方法 ， 而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响 。
2、苹果减肥法的缺点
1、减重速度快，但是易反弹；
2、长期只吃水果，会使血压变低 ， 女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉 ， 所以不应长时间进行；
3、会营养不良
4、长时间吃苹果没营养，会晕倒 ， 不过一个月实行一次 ， 一次3天还是可以的，不会造成太大的营养不良 。
5、长期的用水果代替主食，会造成贫血 ， 胃炎等 。
3、素食减肥的误区
1、以为所有蔬菜一样好 。
对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献，所以 ， 应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等 。为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等 。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质 。
2、“素油”比动物油好 。
不少素食者以为 ， 只要不含动物食品原料，就是营养价值很高的食物 。实际上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作 ， 除去了其中的膳食纤维 ， 并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用 。针对人们对素食和植物性食品的青睐，一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点，而就对血脂的影响而言，这类“素油”比动物油更糟糕 。已经有多项研究证实，这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”，而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康 。
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