慢跑减肥需要注意什么问题?运动锻炼后需要注意什么?( 二 )


跑步减肥的正确方法——运动量要适中
【慢跑减肥需要注意什么问题?运动锻炼后需要注意什么?】身体需要坚持运动30分钟以上 , 才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪 。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖 。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈 。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可 , 而且最好再饭后的2~3小时进行 。
跑步减肥的正确方法——做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象 。正确的方法是跑完以后要做放松运动 。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态 。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗 。
相信读者们只要在跑步时坚持正确的方法,减肥效果一定事半功倍,腿部曲线还会越来越美 。

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