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在多种减肥运动方式中慢跑属于一种既健康且效果好的运动，而且慢跑简单便捷，基本上没有太多的锻炼技巧 。但是利用慢跑减肥的伙伴一些注意事项需要了解，以避免出现意外情况 。那么慢跑减肥需要注意什么问题？运动锻炼后需要注意什么？
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1、慢跑减肥事项
运动瘦身比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强 。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一 。
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体 。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好 ， 能燃烧很多热量 ， 不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动 ， 增强韧带弹性、关节灵活度 ， 不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏 ， 而使得血液滞留在肌肉 ， 无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象 。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢 。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效 。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急 ， 必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度 。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟 ， 至多控制在1小时内 。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量 。
运动后严禁大量进食
运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳 。
运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水 ， 水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生 。建议在运动前30分钟 ， 先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料 。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要 。
2、跑步减肥的方法
有的人发现，通过跑步来减肥 ， 虽然有效果，但是跑完会觉得小腿酸疼，而且过一段时间后，小腿还会变粗 。其实只要掌握正确的跑步方法，就可以在跑步减肥的同时，也不会让小腿变粗 。
跑步减肥的正确方法——做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身 。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头 。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋 ， 能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸 。
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