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饮食与减肥似乎是永远都能够联系在一起的两个方面，因为饮食既可能让人长胖也可以帮助人减肥，所以合理饮食的重要性不言而喻 。对于需要减肥的人来说，日常饮食就更需要重视一些 。那么早餐减肥饮食需要注意什么？减肥饮食怎么吃才有效果？
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1、减肥饮食注意事项
吐槽1：吃饱这一餐，就在等待下一餐，三餐不饱，容易吗，容易吗?
少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦!
“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐 。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑 ， 帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
少吃了一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟 ， 这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦 ， 一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相 。
吐槽2：为了减肥，从白骨精变成白兔精了 ， 木有肉吃的日子，只有身上的肉肉陪着我!
肉类脂肪多?肉类热量高?不让你多吃 ， 也没让你不吃啊!减肥的时候，适当吃点肉，补充点蛋白质、脂肪，可以维持身体旺盛的代谢力，这样瘦下来了，才不会反弹 。
科普：
美国临床营养期刊一项最新的研究对吃肉与体重增长做了一个长期的分析 ， 得出的结论与常规媒体报道的结论完全不同 。目前流行的观点是 ， 控制体重必须控制“卡路里”的摄取量 ， 而新的结论却更加强调了肉的重要性，只有控制了肉类的摄取量，才能将体重斩于刀下 。
推荐的肉类是鱼虾一类水产肉->鸡鸭鹅一类禽肉->猪牛羊一类畜肉 。
吐槽3：骚年不识米饭香，为了减肥含泪说：“欧巴，我不饿”!
“米饭来了，快逃!”很多妹纸为了减肥 ， 视米饭等主食为怪物，但是，妹纸，不吃主食真的瘦不了!
科普：
大米能提供淀粉质，属于碳水化合物的一种 。而碳水化合物可分为糖(包括单糖和双糖)、淀粉质及膳食纤维三大类，其中糖类、糖浆和蜜糖都含丰富的单糖或双糖，而白米饭和根茎类蔬菜含丰富的淀粉质及膳食纤维 。根据营养学家研究建议 ， 我们每天膳食当中，碳水化合物应占全日总能量的60%-70% 。
以一个成年女性为例：大约每天应该吃3至6份的五谷类食物 。要维持日常生活和新陈代谢，我们要摄取足够的碳水化合物，若为了减肥而戒除所有五谷类食物，改吃肉类，或只吃生果充饥，可能会吸收更多热量 ， 增加发胖的机会 。当然如果吃的米饭过多的话，亦会造成热量供应过盛的情况，同样导致发胖 。至于吃多少米饭 ， 按照自己的身高、体重和平日的活动量而定就可以了，只要合理，就不用担心身体会发胖 。
2、瘦身的水果蔬菜
最瘦腰水果——草莓
热量：30大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中 ， 可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分 ， 慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒 ， 助你轻松成为小“腰”精 。在这个以瘦为美的季节，想要快点瘦下来，还可以试试目前受到很多瘦身达人热捧的营养减肥餐，营养减肥餐不同于普通的减肥药，它是一种运动补济 ， 高效安全对人体无任何副作用 。其中以最经典的瘦立美为代表，不但可以加速脂肪的燃烧 ， 每天能减半斤以上，还可以彻底改善易胖体质，促进新陈代谢，100%不反弹 。
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