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现在很多白领一族都认为在办公室里待着特别舒服，尤其是在这炎炎夏日即将到来的时候，大家更倾向于待在有空调的办公室，坐在办公凳上看剧玩游戏，长此以往 ， 大家会慢慢变得越来越胖，那么白领一族应该如何减肥？中医肥胖类型怎么划分？
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1、不同肥胖类型减肥方法
1、P型肥胖：我的体重不超标，胃腩却很突出，而且越节食问题越严重
形体维持极好，BMI(身体脂肪健康系数)也低于标准很多，但胃腩却不协调的突出，出现身体中段上部肥胖 。长期加班的职业女性，往往出现这种P型肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐绝大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜 。
我们的胃就好像一个由弹簧(也就是固定胃的韧带)悬挂的布袋 。空腹时，它自然地悬在上腹部，而进食后它就会下垂到脐上部位 。待消化完全后，又会自然提升到原来的位置 。每日三餐的饮食如果不规律，会让这种一缩一放的过程过于强烈 ， 从而伤害弹簧的弹性，导致胃下垂，在形体上破坏了上腹部的平坦 。周末或假日时的暴饮暴食，更加重了这种伤害 。
加班的时间让健身成为空谈，许多女性往往只能依靠过度节食来保持身形，当腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撑时，腹壁松弛，同样容易导致胃下垂 。它有碍你穿上合体的衬衫、吊带晚装类时装，破坏胸线的弧度美，是对优雅与知性气质最有杀伤力的肥胖 。
逐个化解P型肥胖
A、解决因饮食不规律而导致的胃腩，最重要的当然是规律饮食，假如一时还难以做得完全到位，有这些小方法可以帮助你：办公室的零食从巧克力换成消化饼；假如没有吃早餐，在10点钟的时候不妨来个“上午茶”；暂时戒掉咖啡，换成对胃没有刺激的水；控制去餐厅进食的次数，特别是晚餐 。
B、健身时有意识加强腹肌练习，对待胃下垂，医生通常会建议补充脂肪，但那样会导致瘦身成果付之东流，肌肉能有效加强腹壁支撑 。在每个月的健身日程表里 ， 取消2-3天的有氧训练，替换为负重训练，即可以满足要求 。
C、添置几件塑行内衣，不要选择过紧的 ， 而是选胸下部位支撑效果好的那种 ， 同时让它承担加强腹壁支撑 ， 缓解胃下垂的责任 。
2、Q型肥胖：整个身体中段脂肪超标，腰、腹肥胖，臀部下垂
在Q型肥胖的问题中，臀部下垂应该是最严重的一个问题了 。臀部下垂，那么你的整体曲线就会迅速的走形，而且会让你显得年纪更大一些 。那么白领一族的Q型肥胖究竟会死怎么一回事呢？事实上，Q型肥胖，不仅与我们的体质、生活方式等等紧密相关，还和白领一族承受的巨大压力紧密相关 。
我们的内分泌系统由脑垂体、肾上腺、甲状腺、性腺和副甲状腺组成，当压力长期存在时 ， 前四者均会受到抑制影响，激素分泌水准降低，也就是通常所说的内分泌紊乱 。它极易催化代谢迟缓的发生，从而导致女性激素型肥胖 。再加上职业女性常年保持坐姿 ， 此时，臀部是全身的重心所在，体液向此流动，形成水肿 。
此外，坐立姿势的不正确容易导致骨盆弯曲，肌肤附着位置偏移，导致臀形变样 。通常所说的“胯骨外扩”也要归结到盆骨弯曲中，因为胯骨是盆骨的一部分 。
逐个化解Q型肥胖
A、令臀部上翘的关键在于向上提升臀部后面与侧面的肌肉，所有的翘臀健身操莫不围绕着这点展开，但根据个人身体特点，形式又各有不同 。请和你的健身教练准确清晰地表达要求，剩下的工作由他负责 。
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