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按摩法睡觉落枕了自我按摩的方法很简单，只要用手指的指腹提拿颈部肌肉并且顺势往后进行牵引动作，力度可以稍微大点，让患者感觉到酸麻胀痛的感觉最好 。也可以选择直接用手指指腹或者是手掌掌心按压痛点，边按边揉 ， 力度也是让患者有酸麻胀痛为好 。
剪刀法所谓的剪刀法就是用一把剪刀，沿着患者侧颈部后发际一直到肩部的曲线方向由上向下刮到局部皮肤开始发红为止 。但是要注意的是方向只能由上向下，不可往返刮 。力度要控制好，不要划破了皮肤 。如果用剪刀法配合按摩法的话 ， 效果会更好 。
穴位法人体的穴位中有后溪穴能够清心安神，通经活络，又有肩井穴专业治疗颈肩部各种不适症状 。如果是睡觉落枕了，不妨配合按压这两个穴位 ， 舒缓疼痛 ， 让脖子恢复正常效果很好 。
后溪穴取穴时将手微握，在小指关节外侧后方，第五章骨的后缘 ， 赤白肉际处 。按压后溪穴可以采用拇指尖按揉，并且往手指末端的方向用力 。
肩井穴位于人体的肩膀部位，是大椎穴与肩峰连线的中点上 。按压肩井穴可以用拇指的指腹向下用力按压，让患者产生疼痛感为宜 。
除了以上的两个穴位，人体中还有落枕穴、风池穴、合谷穴等穴位能够帮助治疗缓解落枕 。
【落枕了怎么快速好起来 脖子落枕怎么办】枕头高度合适我们知道睡觉发生落枕有一个原因就是枕头的高度过高或者是过低，因为不符合人体颈椎的生理弯曲，睡觉的时候颈椎、颈部肌肉长时间受到外在压力，不能得到很好的放松，造成颈部损伤 。所以想要治疗脖子落枕 ， 预防下次再次出现脖子落枕的情况就把枕头调整到合适的高度吧，一般以8~15厘米为宜 。
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