(4)香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” , 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便 。
(5)纳豆
纳豆的粗提物中含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素E等抗氧化成分,可有效降低血脂、胆固醇及清除脑组织细胞中过氧化质色素,调节皮肤细胞和皮肤表面水和脂肪的平衡 , 促进血液循环,改善皮肤弹性,令皮肤光洁柔软,达到延缓衰老之功效 。
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