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请问各路健身大神 ， 增肌粉能安全有用的长期吃吗？你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
增肌粉是安全的 ， 可以长期使用 。
增肌粉的主要成分是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质 ， 组成比例大概是2:1 ， 尤其适合那些很瘦，食欲不太好，胃比较小的人 。身材偏胖的人最好不要吃 ， 因为增肌粉属于高GI高GL的，反而容易变胖 。以及训练量小的人群建议最好不要吃，容易造成营养过剩吸收不了 。
增肌粉怎么吃？增肌粉吸收的最佳时间分别在：
起床后：人体经过几小时的睡眠时间，一晚都没有进食，所以早上起来是非常需要营养物质的，吸收也会更好 。
训练后：锻炼后的20分钟内摄入高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内存出起来，促进增肌
睡前：睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想 。
当然这种东西也不能吃多 ， 增肌粉喝多了会造成营养过剩，就像我们吃其他补品一样，物极必反 。
不同的运动量所需的增肌粉量是不一样的，如果你是少量健身（90分钟内）的人群，每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物，每次一勺50g（不同牌子的用量可能不一样）溶于200mL温水或牛奶（最好是脱脂牛奶）中饮用 。当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用 。
对于处于长久锻炼人群，用量和使用频率都比较高 。一天之中有三个营养吸收的黄金时间：早起，锻炼后，睡前 。这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，可以适量的摄入 。
至于为什么会有“增肌粉会对肾脏造成伤害”这样说法，那是因为吃多了 。是的，你没有看错，真正的原因是因为吃多了 。
这就像人吃饭一样，一两次吃撑还好，长期这样容易伤肠胃 。增肌粉喝多了 ， 会造成营养补充过剩 ， 人体对营养的吸收也是有极限的，饱和度越高负担就会越大，过多的饮用增肌粉就会对肾造成很大的负担造成危害 。
注意因为增肌粉中蛋白质的含量较高，所以我们在喝增肌粉是注意多补充水分，确保蛋白质的水解和合成
增肌粉不能开水冲服，会破坏蛋白质的营养价值 ， 且冲泡会成型
希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~
女生吃增肌粉好么？不建议女生食用增肌粉 。因为增肌粉的主要成分是蛋白质和氮化物 ， 其中含有大量的糖、脂肪和热量，会导致女性产生过多脂肪 ， 而女性增肌并不需要增加太多的脂肪 。此外，女性增肌与男性不同，女性可以通过适量练习力量训练和高蛋白饮食来增加肌肉，不需要食用增肌粉 。相反，女性可以在饮食中摄入足够的蛋白质来提高肌肉的合成率，同时还可以增加一些健康的脂肪，如鱼油、坚果、鸡胸肉等 。此外，锻炼力量也是非常重要的 ， 可以通过健身房里的负重器材和器械，进行科学合理的锻炼，增加肌肉和燃烧更多的脂肪 。
为什么做了十年的健身教练却不再推荐学员吃蛋白粉增肌粉了？健身的第一目标是身体健康 ， 但是大家都希望自己的身材越来越好，所以蛋白粉就应声而出了，现在让大家列举出蛋白粉的牌子，健身的你们肯定说的出几个汤臣倍健?。叮?不对 ， 不同店家的汤臣倍健，哈哈哈 。所以大家在网上购买蛋白粉的时候究竟该怎么看评论，究竟怎么买到适合自己身体锻炼的蛋白粉呢？蛋白粉又到底是什么？
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