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对于步行大家都太熟悉了，而步行的好处已经有了不少研究，当然大家最熟悉的依然是步行能够减肥 。实际上走路能否减肥与步行速率、每次坚持的时间有很大的关系 。那么不同的群体分别适合什么步行速度？有氧运动时心率有什么意义？
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1、步行速度问题
不同速度适合不同群体
1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动 。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友 ， 或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人” 。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑 ， 对于肺活量的提高有着较好的效果 。
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度 。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼 。
心率的直观体现意义
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果 。
1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80% 。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动 。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强 。
【不同的群体分别适合什么步行速度？有氧运动时心率有什么意义？】2、跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄 。如果超过的话，请马上降速 ， 让心率回到正常的律动状态 ， 以免发生意外 。
2、燃脂的运动
早上 ， 身体经过昨晚的代谢 ， 身体的糖分被消耗，这时候做运动减肥，就会提前进入消耗脂肪提供能量的阶段 ， 能够提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍 。爱美的MM们，早上就别赖床啦 ， 抓住早晨运动时间给脂肪来个大扫除吧 。
那早上做什么运动减肥好?早上是一天的开始，后面紧接着一天繁忙的工作，如果运动适当，能够让你头脑清醒，提高工作效率 。但是如果做了一些强度过大的运动，身体就会变得疲惫 ， 无力应付一天的工作 。小编建议，早上的运动不宜过量 ， 做一些简单的有氧运动即可 。下面，小编推荐几种适合早上做的减肥运动 。
1.晨操
如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操 。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面 。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下 。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次 。
2.慢跑
一些人喜欢晨跑 ， 到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光 。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好 。另外，因此为早上，人的体温较低 ， 关节还不是很灵活，小编建议 ， 跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤 。
3.骑自行车
如果你的公司离你住的地方不是很远 ， 那你可以选择骑自行车方式上班 。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著 。
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