【坐位体前屈训练方法图，坐位体前屈训练器如何拼好？】
文章插图
坐位体前屈怎么提高成绩？1.
充分热身后，正压腿 ， 左右腿各20次，每条腿压完，停止在最大拉伸处，静止半分钟！
2.
正压做完，侧压，左右腿各20次，每条腿做完，尽力用双手抓脚踝！
3.
正踢腿 ， 一条腿一条腿的练习 ， 每条腿各20次 。膝盖不能弯曲，支撑脚脚后跟不离开地面
4.
身体直立，做体前屈动作 。要求：双脚并拢，双腿直立不弯曲，指尖努力碰触地面 ， 若指尖可以轻松碰到地面，则升级为手掌触碰地面，若手掌可以轻松碰到地面，则升级为双手交叉，触碰地面 。
5.
坐在地上，请一个小伙伴帮忙，双手压在肩胛骨的位置，手指努力前伸，脸朝下，向膝盖处靠拢，并在极限处，静止停留一分钟 。
儿童坐姿体前屈的正确做法？坐位体前屈的标准动作
要求：⑴双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠 。
⑵腿直 。
⑶背弯 。
⑷头紧靠腿部 。
⑸手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行 。
练习方法
(一)站位体前屈：两腿并立 ， 以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做) 。
(二)横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾 。
(三)正踢腿：直立 ， 两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳 。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚) 。
(四)原地跳志体前屈：两腿分立 ， 两膝弯曲，两臂后摆 ， 成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”) 。
中考体育——坐位体前屈的训练方法？练习方法
1、正压腿
一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上 ， 身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做 。
2、侧压腿
一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿 ， 上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿 。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做 。
3、正踢腿
直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制 。两腿交替练习 。
4、并腿体前屈
两腿并立 ， 上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做 。两腿左右开立（大于肩宽），上体前屈，臀部自然后移 ， 双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做 。双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前尽力用手触摸脚尖，膝关节不得弯屈，复原姿势后连续再做 。
注意事项
考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲；受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力；向前推动游标时，中途不可停顿 ， 一旦停止，电动测试仪就记录下成绩 。
将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背） 。在屈之前把腰挺直 ， 尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂 。
坐位体前屈训练器如何拼好？坐位体前屈训练器的拼法因品牌和型号不同而有所差异，但一般来说，拼装过程分为以下几步：
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