在每次拉韧带之前 ， 注意要开肩，把手伸直了在往前，身体能完全舒展开，这样会涨几厘米的 。我们已经考过了，考试前会紧张可是到了以后就不紧张了，而且考试用的机器很不错，比平时要好用 ， 成绩也会提高 。
坐位体前屈电脑表格计算公式？坐位体前屈的成绩计算方法：
1、女生的成绩计算方法：
得分厘米
10015.4
9815.1
9614.6
9414.2
9213.6
9013.0
8712.3
8411.3
8110.2
788.8
757.4
726.6
695.4
664.1
632.5
600.9
500.4
40-0.2
30-0.9
20-1.7
10-2.6
2、男生的成绩计算方法：
得分厘米
10012.9
9812.6
9612.1
9411.7
9211.1
9010.5
879.9
848.9
818.0
786.7
755.5
724.7
693.5
662.4
630.8
60-0.8
50-1.4
40-2.2
30-3.1
20-4.2
10-5.3
二、成绩等级划分：
优秀：90分及以上
良好：75分－87分
及格：60－72分
不及格：50分及以下
三、坐位体前屈：是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度 ， 主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平 。
四、坐位体前屈测试步骤：
1、将仪器放置在平坦地面上 。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位 。
2、测试前 ， 受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤 。
3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米 ， 踩在测量计垂直平板上，两手并拢 。
4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作)，直到不能继续前伸时为止 。
5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点 ， 向内为负值 ， 向前为正值 。记录以厘米为单位 ， 取小数点后一位 。如为正值则在数值前加"+"符号，负值则加"-"符号 。
怎样快速提高坐位体前屈成绩？快速提高坐位体前屈成绩的方法如下:
1、两腿并拢成坐姿
2、帮助人在身后 ， 双手按住练习者双肩 ， 向前推压 。
3、两人配合由轻到重 ， 4个8拍 ， 压到结束最深处时停下 ， 坚持10秒 ， 然后放开 。
这些动作的注意事项：
1、两人配合要有节奏 ， 帮助者不能突然加力 。
2、练习者要竭尽全力 ， 主动用双手去抓住自己的脚尖 ， 下颚要贴到膝关节处 。
3、练习前要做充分的准备活动，标准是身体微微出汗 。
4、练习者要有一定的忍耐度 。
【坐位体前屈怎么练 坐位体前屈怎么练最快】以上就是快速提高坐位体前屈的方法，虽然临时抱佛脚，但是还是很实用的，希望对您有所帮助 。
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