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在生活中有很多人为了减肥，通常使用各种方式，但是大多数对健康都是不利的 ， 这样即使可以减肥 ， 也最好不要使用，那么只喝水不吃饭真的能减肥吗？只喝水不吃饭减肥有危害吗？只喝水减肥的方法虽然有效，但是危害极大，下面就来详细了解正确的减肥方法吧 。
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1、只喝水减肥的影响
1、只喝水不吃饭能减肥吗
可以，但是不现实 。
水是没有任何热量的，如果你能坚持每天只喝水不吃饭，相当于只消耗热量不摄取热量，当然能瘦下来，只是在你瘦下来之前可能你已经小命不保了 。所以说这个减肥法不现实，不能长久坚持 。
2、只喝水不吃饭能瘦多少
这里根据以往真实的经历给大家分享一下，坚持1-3天只喝水不吃饭到底能瘦多少斤 。
一天能瘦2-3斤
一整天只喝水 ， 肠胃中的食物会被清空，加上没有摄取盐分，身体会出现轻微脱水，这两种效果加起来可以让体重下降2-3斤 。
3、三天能瘦3-5斤
1公斤脂肪能分解供能7700大卡，普通人一天基础代谢热量是1500-2000大卡，三天不吃饭就相当于减少了4500-6000大卡 。也就是说三天不吃饭能减少1-2斤脂肪 ， 加上肠胃是空的，相比开始减肥前的体重，自然能瘦3-5斤 。
4、温馨小贴士
只喝水不吃饭是不健康不现实的减肥方法，多数人可以坚持1天，一般不会超过3天，因为饿太久人会出现头晕眼花，四肢无力，胃痛流口水，做什么都不来劲，满脑子都是饥饿信号 。
5、只喝水不吃饭减肥会反弹
只喝水不吃饭减掉的重量一部分是水分，一部分是肠道中残留的食物，剩下的小部分才是脂肪 。而且由于长时间不进食，在恢复饮食后 ， 身体会反射性的大量吸收脂肪和营养“预防下次饥饿”，因此体重反弹很快 。
6、只喝水不吃饭减肥的危害
只喝水不吃饭对健康伤害极大，如果经常一整天只喝水减肥，身体会被拖垮，抵抗力也会下降 。下面两个是只喝水减肥最常见，最容易被发现的危害 。
营养不良和贫血
只喝水而不吃饭头3天可能还能够坚持 ， 时间长了身体得不到必需的营养物质，比如铁、维生素、矿物质、蛋白质等等，代谢会变慢，血糖和肌糖原耗尽后，容易出现营养不良和贫血 。
7、影响生育
只喝水不吃饭的减肥会造成内分泌失调 ， 影响雌激素分泌，经常整天不吃饭的人很容易出现月经不调，经血量少、经期推迟甚至闭经，最终可能导致不孕 。
2、正确减肥方法
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快，否则是很危险的 。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到 。
2、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡 。因此，要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅 。然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
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