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瑜伽是一种非常常见的运动项目，会对身体带来很多的好处，正确练瑜伽具有很多的健身功效 ， 但是练习瑜伽也有许多要注意的地方，那么做瑜伽有什么好处？哪些瑜伽招式减肥效果好？做瑜伽是可以减肥的，下面就来详细了解如何练习瑜伽减肥效果好吧 。
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1、如何做瑜伽能减肥
1、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪
动作详解：按基本坐姿 ， 向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖 ， 吸气，上身躯干慢慢回复到正中 。
向右伸出右脚 ， 膝盖伸直，呼气 ， 以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次 。
2、直角式--纠正驼背、消除紧张細腿
动作详解：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头 。
呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角 ， 注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳 。
吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做 。恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手 。
3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张瘦臂
动作详解：坐在地面上 。双腿向前伸直 。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下 。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下 。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下 。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后 。然后把身体重量移到大腿和膝盖处 。
躯干前伸，保持背部挺直 。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上 。双臂伸展挺直 。手指分开，抵住膝盖 。
先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音 。呼吸须经由喉部后部进行 。当气呼完后 ， 将舌头收回、闭上嘴巴 。
【做瑜伽有什么好处？哪些瑜伽招式减肥效果好？】 练习时双眼注视眉心或者鼻尖 。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿 。然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下 。
4、猫式--补养脊住、伸展背部 ， 瘦背
动作详解：以四脚板凳状跪立于地面 。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行 。
呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部最实用的美妆教程 ， 化妆技巧 。反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹 。
吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压 ， 眼睛正视前侧 。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出 ， 适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡 ， 对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡 ， 以免造成不适 。
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