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相较于跑步、游泳、骑自行车等运动，瑜伽、健身操、减肥舞等运动更受女性朋友欢迎 ， 尤其是年轻的女性 。对于想要身材变得更好的女性来说，坚持练习减肥操之类的运动效果会非常好 。那么健身减肥舞具体怎么做？健身减肥舞的动作要领是什么？
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1、健身减肥舞动作
第一节：采取跪坐的姿势 ， 两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方 。保持十几秒钟 。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助 。
第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起 。上身保持笔直，双眼向前平视 。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左 。整个过程要慢，保持十几秒钟 。然后 ， 换左腿 。
锻炼部位：对粗胖的树干腿 ， 腿形不好的萝卜腿 ， 赘肉太多的膝盖都有纠正的效果 。
第三节：站立，双臂自然下垂，左腿抬起 ， 大腿和地面保持平行即可 。保持十几秒钟 。然后，换右腿 。
锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显 。
第四节：站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘 ， 腰臀部保持S形 。整个过程要慢，保持十几秒钟 。重复5次 。
锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显 。
第五节：平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸 ， 手掌向下，上身尽量上抬 。过程要慢，保持十几秒钟 。重复5次 。
锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助 。
这个五步健身减肥舞 ， 每一个动作都有着自身的减肥部位，有着不一样的减肥效果，所以要自习练习哦！如果没有坚持下去的信心，那就邀上几个同伴一起的，这样就更容易练习啦！
2、日常减肥方法
1、喝水减肥方法
特点：号称喝水就能减肥的喝水减肥，原理都是利用水分填饱肚子，配合低热量饮食，具长期战斗力的人 ， 一个月可减3到5公斤，但必须实行食前喝水，用餐时必须一口食物一口水，恐怕一般人不易达成目标，而肠胃有问题者更不要尝试 。
专家的话：配合低热量的饮食方式，将用餐的顺序作一调整，例如：在用餐前先喝汤及吃青菜，待30分钟后，再开始吃饭与肉 。如此，因胃中已有食物，较易控制饭与肉的食用量，间接达到减肥的效果 。唯须注意 ， 汤与蔬菜的摄取量也不可过多，以免造成肠胃负担及营养不良 。
2、苹果减肥方法
特点：想要每天花100元苹果减肥方法，据说3天内可减掉3～5公斤，但是营养极不均衡的减肥方式 ， 减去的重量多数是水分，蛋白质严重缺乏，肌肉组织会耗损的十分严重 ， 当回胖回来脂肪就会囤积的更厚 。
专家的话：只有靠苹果提供一天需的热量，无法达到所需的份量 。而且，所减少的多是肌肉层而非脂肪，对于身体的健康无益处，反而造成脂肪的比率上升而已 。
3、食用泻药减肥
特点：间歇地发生腹泻，并使胃酸减少，食欲减退 。
专家的话：停止服用后体重即会回升，如经常服用则发生贫血及肠胃疾病 。这是一种很不健康的减肥方式 ， 应该以低热量饮食配合高纤的食物，即可达到减少热量吸收的效果，逐步减轻体重并确保健康 。
了解了以上林林总总的美丽塑身法 ， 我要在本次的纸上淳氧教学中，跟你分享我的作品中在内地挺火红的二个美化脸型、加强心肺功能的课程，脸部松垮不紧实的美人们练完后会惊喜的发现腹部上的小肉肉也雕塑了，别忘了常练习喔 ， 加油 。
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