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众所周知运动锻炼的方式非常多，不同的运动起到的效果也不尽相同 ， 不同的小伙伴可以选择自己喜欢的运动进行锻炼 。在多种运动方式中，仰卧起坐被认为是能够有效减肥和锻炼腹部的运动 。那么仰卧起坐的减肥效果怎么样？怎么做仰卧起坐才能够减肥？
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1、仰卧起坐的减肥效果
【仰卧起坐的减肥效果怎么样？怎么做仰卧起坐才能够减肥？】25万次仰卧起坐=0.5公斤脂肪?
最近 ， 忙于和"游泳圈"战斗的白领们再度被一条微博震惊 。一条图文微博称，"250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪"，并配上了图片说明仰卧起坐的正确做法 。做仰卧起坐来减肥的"效率"真的像微博中说的那么低下吗?东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示，这一说法有待进一步考证，但"仰卧起坐+控制饮食"才是减掉"游泳圈"的不二选择 。
“做仰卧起坐减肥”又遭热议
围观热衷减肥健身的人士，于是微博的内容被不少网友看了个仔细，“30秒告诉你仰卧起坐的真相，虽然它锻炼的是下背?。?但没办法帮我们瘦小腹 。如果真的要消除小肚子的肥油，250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪” 。同时，微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法，“肩胛骨离地45度即可，双手抱胸，双脚屈膝”，而传统版本的“手放头后方”则容易伤到颈椎 。
“250000次仰卧起坐”的数据显然让不少减肥一族暗自神伤，网友说，“25万次!!!还好我一直都不爱仰卧起坐!”也有网友评论 ， “终于给不爱练肌肉的自己又找到一个理由 。”就连不少从事健康科普工作的网友也转发了这条微博，纷纷表示“想通过仰卧起坐消除游泳圈的省省吧，做到死都减不掉1斤脂肪 。”
仰卧起坐得“保质保量”
仰卧起坐减肥的“效率”真的像微博中说的那么低吗?东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示，这一说法有待进一步考证，但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区 。仰卧起坐不是做的越多越好，越快越好 。现在通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤 。
正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力 。达人也在网上科普道，“建议做仰卧起坐时，双手抱胸，或交叉于下巴一个拳头宽即可，尽量不要放头后方，因为身体无力时 ， 会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎 。此外，双脚曲膝，肩胛骨离开地面约45度就好，不需整个上身90度坐起 。”
夏扬提醒，做仰卧起坐之前要记得做热身运动，主要是伸展运动和压腿，防止拉伤 。每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了，练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛，得不偿失，严重的还会发生横纹肌溶解症 。
仰卧起坐+控制饮食才能减肥
仰卧起坐到底能不能减肥?各种不同版本的说法让这一观点越发“罗生门” 。专家表示，仰卧起坐确实是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法 。仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌 ， 还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量 。仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪 ， 减去肚子的肥肉 。通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去 。
专家指出，坚持“仰卧起坐+控制饮食”才能减掉“游泳圈” 。除了练习仰卧起坐外，减肥者还应从热量的摄入上加以控制 ， 少油腻，多喝水，促进新陈代谢 ， 同时帮助燃烧脂肪 。平时还要训练走路尽量收腹，收紧小肚子 ， 对减腹也有一定的帮助 。
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