牛蒡萝卜豆汤
星期四：牛蒡萝卜豆汤
早餐：1 。葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2 。优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐：1 。胚芽米饭2 。百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3 。香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4 。紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许 。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤
烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克 。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤 。
主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积 。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质 ， 对人体生长发展，维持生理机能大有帮助 。
莴苣花椰菜汤
星期五：莴苣花椰菜汤
早餐：1 。水果：西瓜2片2 。通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐：1 。胚芽米饭半碗2 。咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3 。凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4 。香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵
晚餐：莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克 。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤 ， 加适量调味即可 。
主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润 。豆芽，可预防牙龈出血及坏血?。硪环矫妫苫し裘腊祝敲阑し舻谋匾?。
木耳大白菜汤
星期六：木耳大白菜汤
早餐：1 。松饼+蜂蜜2 。米乳
午餐：1 。蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2 。柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量 。
晚餐：木耳大白菜汤
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克 。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未 。
主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用 。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中 ， 不像一般蔬果容易被破坏 。
丝瓜发菜笋汤
星期日：丝瓜发菜笋汤
早餐：1 。蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克2 。萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3 。嫩豆腐1/2块4 。草莓5个
午餐：1 。烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2 。烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙3 。芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许 。
晚餐：丝瓜发菜笋汤
烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许 。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上 。
主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质 ， 由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感 。
2、减肥小习惯
选对喝水时间
建议多喝水 。而喝水也能减肥哦 。早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，不过喝水要应该控制好每天喝水的量 。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的 。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担 ， 也会使得过多的水分在体内堆积影响消化 ， 导致浮肿 。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿 。
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