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对于跑步这项运动大家是再为熟悉不过了，日常生活中不少人都会有或多或少的跑步情况 。而跑步对于增强身体素质和提高体能有着重要的效果，当然跑步也是消耗热量的有效运动之一 。那么跑步减肥的正确方法怎么做？怎么坚持跑步能够减肥瘦身？
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1、跑步减肥的正确方法
有的人发现 ， 通过跑步来减肥，虽然有效果，但是跑完会觉得小腿酸疼，而且过一段时间后，小腿还会变粗 。其实只要掌握正确的跑步方法，就可以在跑步减肥的同时，也不会让小腿变粗 。
跑步减肥的正确方法——做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身 。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头 。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态 ， 防止形成乳酸 。
跑步减肥的正确方法——运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上 ， 才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪 。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪 ， 还有可能越跑越胖 。所以如果想通过跑步减肥 ， 时间不能过短，也不要太激烈 。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行 。
跑步减肥的正确方法——做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象 。正确的方法是跑完以后要做放松运动 。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态 。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗 。
相信读者们只要在跑步时坚持正确的方法，减肥效果一定事半功倍，腿部曲线还会越来越美 。
2、减肥的小技巧
一、饭后4小时再睡
Q，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
A：可以吃！4个小时以后再去睡 。
特别提醒，不能吃到撑了为止哦 。
解密，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积 。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积 。
二、饭后运动
无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的 。
对懒人言——懒美眉可以选择散步 ， 但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！
提醒——怎么样用散步来减肥呢？如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考对半懒人言——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上 ， 不能间断哦 ， 10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
三、饭后运动
饭后两小时以后进行小慢跑有助身体的健康跟消化，同时也燃脂减肥 。
提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗？头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……
如果你不懒——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗？
注意事项，做完动作后，平躺一会儿 ， 放松腹部，运动当中不要过于激烈 ， 脑子里要想着腹部肌肉在运动 。
四、蔬菜+水果，能量不足
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