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不少女性产后会发现一点就是身体明显比以前要胖不少，尤其是肚子上似乎堆积了更多的肉肉 。对于还处在哺乳期的女性来说 ， 减肥并不宜太急切，但是在哺乳期控制好体重则是完全可行的做法 。那么产后女性多久后减肥好？哺乳期女性如何控制体重？
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1、产后减肥事项[/biaoti}
从食物上减肥的话 ， 对于母乳喂养的妈妈来说，应该在断乳之后才能开始 。千万记住以三个生理期为标准，之后才能开始哦 。
至于运动尤其是有别于产褥体操的运动的话，应该在得到医生的许可的前提下，在大概产后一个月之后才能开始 。
虽然这样跟大家说了，但是在哺乳期 ， 有规律的进食，拼命想让自己瘦下来的妈妈们也是有的 。特别是在哺乳期 ， 哺乳中减肥的人的饮食要不至于影响到出奶和身体生成奶水的营养的方法 ， 还是有很多的哦 。
顺便就给大家说一下，有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则 。
在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭 。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量 。)二，主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼 ， 章鱼之类的 。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去 。)三，要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)四 ， 每天摄取1200毫升的水分 。
控制食用乳制品 ， 甜食，油腻食物，粗米和饼类食物……
坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的 。进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食 。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食 。
在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食 ， 只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的 。即使是瘦下来，也只是一时而已 。
甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦 。因此，营养均衡才是最重要的 。
对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意哦 。这样之后 ， 再补充一定数量的粗米 。粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了 。有时会引起矿物质不足的症状 。尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况下，应该尽量避免才是 。
在哺乳期，除了暴食的问题 ， 如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦 。
2、减肥瘦身的计划
第一周：打好基础
星期一-分析步伐
你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会再判断是否需要给你额外的帮助 。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小 。
小秘诀：你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析 。
星期三-核心肌群运动
去报名能训练核心肌群的课程，像是皮拉提斯 。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧 。”SonjaMoses说 。
星期六-整理跑步音乐清单
“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力 。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏 。”英国运动内衣品牌ShoCKAbsorber中研究音乐与运动的专家CostasKarageorghis博士说 。
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